È Possibile Perdere Peso Se Non Mangi Pane E Dolci E Di Quanto - In Una Settimana, In Un Mese, Recensioni

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

"Vita senza zucchero": è possibile dimagrire se non si mangiano pane e dolci?

Il problema dell'eccesso di peso ha cessato di essere puramente sociale, i medici hanno iniziato a parlarne con ansia. I metodi per perdere peso a cui le donne vanno per una figura snella non sono solo inefficaci, sono dannosi per la salute. Diete estenuanti ed esercizi per sudare in palestra, asciugarsi, digiunare danno risultati a breve termine. Ma i problemi endocrini e altri rimangono a lungo e talvolta richiedono un trattamento. Nel frattempo, c'è un modo semplice ed efficace per sbarazzarsi dei chili in più: rinunciare ai dolci e ad alcuni prodotti a base di farina di cui il nostro corpo non ha davvero bisogno.

Soddisfare

• 1 È possibile perdere peso rinunciando a pane e cibi zuccherati

  • 1.1 Video: cinque segnali che indicano che è ora di rinunciare ai dolci

  • 1.2 Rinuncia o limitazione completa?

    1.2.1 Video: eccesso di peso e prodotti a base di farina

  • 1.3 Quali risultati si possono ottenere
• 2 Cosa aiuterà ad accelerare il risultato
• 3 recensioni

È possibile perdere peso rinunciando a pane e cibi zuccherati

Per rispondere a questa domanda, devi capire perché ingrassiamo dai cibi dolci e ricchi di amido. Questi alimenti sono una fonte di carboidrati, che il corpo converte in glucosio, che dà energia a ogni cellula del nostro corpo. Nella dieta di una persona moderna, le fonti di carboidrati complessi utili (polisaccaridi) sono frutta e verdura, pane e cereali. Non possiamo farne a meno. Ma i dolci sotto forma di una varietà di salsicce, dolci, bevande zuccherate (succhi, soda), cioccolato, torte, torte e panini dolci sono fornitori di carboidrati semplici o veloci. I nutrizionisti li chiamano spazzatura e gli endocrinologi li attribuiscono alle principali cause dell'obesità.

Troppi carboidrati semplici sono la causa più comune di aumento di peso

L'ormone insulina è responsabile dell'utilizzo del glucosio. Maggiore è il consumo di farina e dolci, maggiore è la produzione di insulina. Si forma un circolo vizioso: un'eccessiva secrezione di insulina provoca un aumento dell'appetito e questo porta a mangiare troppo. Una persona consuma più calorie di quelle che spende. I prodotti dolci e alcuni prodotti a base di farina, secondo la nutrizionista Irina Podyakova, sono una fonte di calorie inutili e il nostro corpo non ne ha bisogno.

I carboidrati sono come carburante: utilizzare 1 g di glucosio rilascia 4 kcal. Se c'è un equilibrio tra il loro consumo e l'attività (non importa - mentale o fisica), il carburante si esaurisce completamente e il corpo rimane magro, indipendentemente dalla quantità di cibi dolci o ricchi di amido che mangi al giorno. L'eccesso di peso appare quando l'assunzione di carboidrati supera il dispendio energetico. Eliminando i dolci ad alto contenuto calorico e i deliziosi prodotti da forno dalla tua dieta, ridurrai il numero di calorie inutili e potrai liberarti dei chili in più che ti danno fastidio.

L'obesità si sviluppa a seguito di uno squilibrio tra l'assunzione di cibo di nutrienti - fonti di energia e il consumo energetico effettivo del corpo

Vale la pena fare una riserva che solo chi è in sovrappeso non è associato a patologie delle ghiandole endocrine - l'ipofisi, l'ipotalamo, la tiroide e il pancreas - può perdere peso rinunciando a dolci e cibi amidacei. Per gli endocrinologi, l'obesità è una diagnosi indipendente o un sintomo di altre malattie. E la lotta contro di essa dovrebbe essere complessa, anche attraverso la correzione del comportamento alimentare.

Video: cinque segnali per rinunciare ai dolci

Rifiuto completo o restrizione?

Per molti, un rifiuto completo dei dolci è doloroso. Ma è necessario se cerchi l'eccellenza. Inoltre, l'esclusione di cibi e prodotti dolci porterà indubbi benefici per la salute e, quindi, l'aspetto. E il piacere perduto può essere compensato con frutta secca, quantità moderate di miele, frutta fresca e bacche.

Se hai fame e mangi un pezzo di pane bianco, un rotolo o una pagnotta, si verifica un forte aumento della glicemia e del rilascio di insulina

Per ridurre il peso, dovresti abbandonare completamente il pane bianco fatto con farina premium e pasticcini con pasta al burro. Hanno un indice glicemico elevato e vengono assorbiti rapidamente, il che significa che si saturano solo per un breve periodo. Presto il corpo avrà di nuovo bisogno di cibo. Inoltre, tali pane e pasticcini sono praticamente inutili, poiché la farina viene eliminata da ciò che contiene vitamine e minerali - dai gusci di grano. Tuttavia, un rifiuto completo del pane, secondo i nutrizionisti, è inappropriato.

Anche le diete speciali per dimagrire non escludono l'uso di pane fino a 300 g al giorno. Ma dovrebbe essere integrale o integrale.

Il pane integrale e la pasta di semola di grano duro possono essere tranquillamente lasciati nella dieta, ma limitati al loro utilizzo.

Anche la pasta appartiene ai prodotti a base di farina. Solo quelli a base di grano duro possono essere lasciati nella dieta, poiché contengono carboidrati complessi che vengono assorbiti lentamente e donano una lunga sensazione di sazietà. Se decidi di abbandonare completamente i prodotti a base di farina, sostituiscili con i cereali.

Video: eccesso di peso e prodotti a base di farina

Quali risultati si possono ottenere

Il tasso di perdita di peso e il numero di libbre perse è un indicatore individuale. Dipende dall'età, dalle caratteristiche metaboliche e dal grado di obesità. Il vantaggio di questo metodo per perdere peso, secondo i medici, è che il peso scompare lentamente. Secondo varie stime, possono essere necessari dai sei mesi ai 12 mesi per sbarazzarsi di 10-15 kg se si rinuncia a cibi dolci e ricchi di amido. In media, passando a una dieta sana, puoi perdere 1,5-2 kg al mese. Ma questo è a condizione che tu non aggiunga sport o semplicemente aumenti la tua attività fisica.

Cosa aiuterà ad accelerare il risultato

Come già accennato, risultati ottimali si ottengono attraverso un equilibrio tra alimentazione ed esercizio. Se vuoi perdere peso più velocemente e in modo più efficiente, segui i consigli degli esperti:

• Bilancia la tua dieta: rinunciando a dolci e cibi ricchi di amido, aggiungi cibi sani al menu. Mangia carne e pesce magri, latticini a basso contenuto di grassi, più verdure e non dimenticare frutta, legumi e cereali sani.
• Mangia cibi ipercalorici al mattino; al pomeriggio, scegli solo cibi leggeri.
• Bevi acqua pulita: la sua quantità dovrebbe coprire il liquido perso durante il giorno.
• Non rinunciare a caffè e tè verde. La caffeina favorisce la combustione dei grassi e il tè è una buona fonte di antiossidanti.
• Vai a fare fitness o iscriviti in palestra. Non c'è possibilità: cammina di più, questo è il miglior allenamento non solo per i muscoli, ma anche per i vasi sanguigni.

Recensioni

La scelta di questo o quel metodo per perdere peso è affare personale di tutti. La cosa principale è non danneggiare la tua salute e ottenere un risultato duraturo. Evitare cibi zuccherini e amidacei nocivi sarà sicuramente benefico, anche se non influisce in alcun modo sul tuo peso.