Come Sbarazzarsi Dell'insonnia: Cosa Fare A Casa

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

Insonnia: come riportare i colori della vita

Nella società moderna, il problema dei disturbi del sonno sta diventando sempre più comune. L'insonnia, come una delle manifestazioni più comuni, si verifica in ogni 5 persone che vivono in una metropoli. Per far fronte a questa condizione, è necessario prima identificare le sue origini.

Perché si verifica l'insonnia

L'insonnia è una condizione in cui una persona non riesce a dormire, ha un sonno superficiale o si sveglia frequentemente durante il riposo notturno. Il disturbo può essere di natura fisiologica o psicologica. Tra i fattori fisiologici ci sono:

• disordini metabolici;
• trauma cerebrale;
• problemi neurologici;
• esacerbazione di malattie croniche;
• interruzioni ormonali;
• assumere farmaci che causano l'insonnia;
• l'uso di prodotti alimentari con effetto psicostimolante.

Molto spesso, l'insonnia è una conseguenza di uno stato psicologico instabile che si è manifestato sullo sfondo di:

• depressione;
• fatica;
• pensieri inquietanti;
• esaurimento mentale o sovraccarico;
• paure;
• problemi psicologici individuali.

Lo stress è uno dei fattori che scatenano l'insonnia

Il gruppo a rischio comprende bambini in età prescolare e primaria, che spesso affrontano paure, impiegati e persone che conducono uno stile di vita inattivo, ragazze all'inizio e alla fine della gravidanza

Metodi per affrontare l'insonnia

L'insonnia è un tipo di disturbo del sonno che richiede una serie di azioni mirate per combattere. Non esiste una pillola magica che ti permetta di addormentarti e quindi superare l'insonnia. Eventuali farmaci hanno effetti collaterali e non possono essere utilizzati sistematicamente. Pertanto, per tornare alla pace e al sonno sano, devi lavorare sodo.

Regole generali per un sonno sano

La principale fonte di insonnia è uno stile di vita sbagliato o malsano. Ciò include non solo le cattive abitudini e il tempo libero passivo, ma anche un'intensa attività mentale. Per dormire bene e dormire a sufficienza, puoi utilizzare le seguenti linee guida:

• smettere di usare gadget o guardare la TV almeno un'ora prima di andare a dormire. Guardare video o giocare ai videogiochi ha un effetto eccitante sulla psiche umana. Il nostro cervello ha bisogno di tempo per calmarsi e bilanciare i processi di eccitazione e inibizione. Gli psicologi hanno scoperto che il periodo minimo per il quale la coscienza è in grado di elaborare vivide esperienze emotive e prepararsi al riposo è di 1 ora;
• formare un rituale. Uno dei metodi per formare un'abitudine è un rituale (un'azione ripetitiva di un solo tipo, dopo l'esperienza di cui segue un evento specifico). Ci vogliono 2-3 settimane perché l'abitudine si formi e il rituale diventi un'azione domestica comune. Ad esempio, se leggi un libro o ascolti musica per 15 minuti contemporaneamente prima di andare a letto per un mese, diventerà molto più facile addormentarsi;

• rifiutare le bevande toniche nel pomeriggio. Il caffè è un potente psicostimolante che stimola il sistema nervoso agendo su alcuni neurotrasmettitori nel cervello. Il tè agisce sul nostro corpo in modo simile, poiché contiene una grande quantità di tannino e caffeina. Se si beve una tazza di caffè o un tè forte a cena, aumenta significativamente la probabilità di insonnia o sindrome delle gambe senza riposo (una condizione in cui si verificano microconvulsioni o fastidio alle gambe durante il periodo di riposo);

  

  Bere bevande toniche nel pomeriggio influisce negativamente sulla qualità del sonno

• rinunciare ad alcol e tabacco. L'alcol nelle bevande alcoliche e la nicotina nei prodotti del tabacco sono veleni che immergono il corpo in uno stato di intossicazione (o avvelenamento). Nel processo di eliminazione delle sostanze tossiche, il cervello subisce un forte stress, a causa del quale il suo lavoro viene interrotto, si verificano insonnia e vertigini, nausea, ansia;
• camminare per strada ogni giorno e fare sport. Durante le passeggiate all'aria aperta e l'attività fisica migliora l'afflusso di sangue al corpo, si normalizzano i processi metabolici e si ha un naturale smaltimento delle cariche affettive (esperienze mentali che si trasformano in pinze corporee e disturbi psicosomatici). Per dormire bene, è necessario trascorrere almeno 2 ore al giorno all'aria aperta e dedicare almeno 30 minuti a fare sport.

Rimedi popolari per l'insonnia

I rimedi popolari per combattere l'insonnia si basano su ingredienti a base di erbe che hanno un effetto rilassante sul corpo. I seguenti prodotti sono considerati i più popolari e i più innocui:

• valeriana. Macina la radice di valeriana essiccata e versa 2 cucchiai di 500 ml di acqua. Mettere il contenitore con gli ingredienti a fuoco basso e cuocere a fuoco lento per 15 minuti, quindi filtrare la bevanda e diluire con acqua pulita, reintegrando il liquido perso a mezzo litro. Bere il brodo risultante in 100 millilitri dopo cena. È possibile acquistare la valeriana in compresse e bere 2-3 compresse 30 minuti prima di coricarsi;

• melissa. Mettere 30 grammi di erba secca di melissa in un thermos, versare un litro di acqua bollente e lasciare agire per 30 minuti. Quando il tè si raffredda un po ', puoi aggiungere un cucchiaino di miele, dopodiché bevono 200 ml della bevanda mezz'ora prima di coricarsi;

  

  Il tè alla melissa è uno dei rimedi popolari più popolari per combattere l'insonnia.

• biancospino. Versare 200 ml di acqua bollente su un cucchiaio di frutti di biancospino essiccati e mettere il contenitore a bagnomaria per 30 minuti. Dopo mezz'ora, il brodo deve essere rimosso e insistito per 15 minuti sotto il coperchio, quindi filtrare. Un adulto con insonnia ha bisogno di bere un terzo di un bicchiere di brodo tre volte al giorno prima dei pasti e 100 ml un'ora prima di coricarsi.

Trattamento farmacologico per l'insonnia

Uno dei metodi per trattare l'insonnia sono farmaci di sedativi, antistaminici e gruppi ormonali. Il loro compito è sopprimere i fattori fisiologici dell'insonnia e facilitare l'addormentarsi per una persona che soffre di disturbi del sonno patologici. Il trattamento farmacologico dell'insonnia viene effettuato solo da un medico, l'uso di farmaci per addormentarsi rapidamente senza consultare uno specialista è severamente vietato. La consultazione con un sonnologo è necessaria nei seguenti casi:

• incapacità di addormentarsi per molto tempo;
• insonnia grave che si ripresenta almeno 3 giorni a settimana;
• stato di ansia, ansia;
• disorientamento sociale e professionale;
• stanchezza patologica.

Durante l'esame, il medico può prescrivere un trattamento, che consiste nell'assunzione dei seguenti farmaci:

• Fenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

La durata del ciclo di trattamento e il dosaggio di ogni singolo prodotto farmaceutico sono determinati individualmente.

Video: metodi per affrontare l'insonnia

L'insonnia come tipo di disturbo del sonno è un grave problema nel percorso di un buon benessere fisico e psicologico. Il principale metodo di lotta è la correzione dello stile di vita e il lavoro psicologico individuale. In caso di gravi disturbi del sonno e insonnia clinica, è necessaria la consultazione di un sonnologo o neuropatologo, che aiuterà a sviluppare una strategia personale per il trattamento del problema.