Come Rinunciare A Cibi Dolci E Ricchi Di Amido Ed è Possibile Smettere Di Mangiarlo Per Sempre - Psicologia, Dietetica

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

Come rinunciare per sempre a cibi dolci e amidacei: i consigli degli esperti

Non è facile per i golosi di questo mondo, perché i dolci e la farina sono i principali nemici della figura. Un consumo eccessivo di zucchero non solo porta ad un aumento di peso, ma altera anche il metabolismo e aumenta la possibilità di sviluppare il diabete. Non tutti possono rifiutare cibi dolci e ricchi di amido, perché questi prodotti creano una forte dipendenza. Fortunatamente, puoi smettere di mangiare dolci e utili consigli degli esperti ti aiuteranno.

Soddisfare

• 1 Le ragioni principali per rifiutare cibi e dolci ricchi di amido

  1.1 Video: Dr. Kovalkov sul rifiuto permanente dei dolci

• 2 Cosa succede se rinunci allo zucchero e al pane: è possibile dimagrire?

• 3 Come smettere di mangiare dolci e cibi ricchi di amido

  • 3.1 Raccomandazioni degli psicologi
  • 3.2 Consigli utili dei nutrizionisti
  • 3.3 Video: trucchi utili di un istruttore di fitness
• 4 recensioni

I motivi principali per rifiutare cibi e dolci ricchi di amido

Ci sono diversi buoni motivi per evitare cibi ricchi di amido e dolci:

1. Aumento del peso corporeo. Tutti sanno che i prodotti a base di farina sono carboidrati semplici nella loro forma pura. Provocano un rapido rilascio di insulina nel flusso sanguigno, che fa sentire immediatamente una persona piena, ma presto si sente di nuovo affamato. Ecco perché il consumo eccessivo di prodotti a base di farina porta ad un aumento di peso e non consente di perdere peso anche con un'attività fisica attiva.
2. Una combinazione di carboidrati semplici, grassi e zuccheri. Non tutti sono in grado di mangiare molto pane, motivo per cui i produttori rendono i loro prodotti il più attraenti possibile. Il risultato è un pericoloso mix di zuccheri, grassi e carboidrati. Mangiare tali prodotti da forno spesso aumenta il rischio di sviluppare aterosclerosi, diabete, malattie cardiache e altre gravi malattie.
3. Disturbi digestivi. I dolci si gonfiano nello stomaco, il che porta a gonfiore e un metabolismo più lento.
4. Pericolo di lievito. Il lievito utilizzato nella produzione del pane provoca la crescita di cellule anormali nel corpo, che possono portare all'oncologia gastrointestinale.
5. Lo zucchero contribuisce allo sviluppo di gravi malattie. L'abuso di zucchero porta a ipertensione, obesità, malattia coronarica e diabete mellito.
6. I cibi dolci fanno male ai denti. Lo zucchero è un ambiente favorevole alla proliferazione dei batteri, e non solo in bocca, ma in tutto il corpo.
7. Lo zucchero riduce l'immunità. Le cellule responsabili del mantenimento dell'immunità, invece delle vitamine necessarie, attraggono lo zucchero, che rallenta il loro lavoro.
8. L'assimilazione dello zucchero è costosa. Di conseguenza, il calcio viene lavato via dalle ossa, si crea una carenza di vitamine del gruppo B e il ferro viene scarsamente assorbito.
9. Lo zucchero è dannoso per la pelle. I dolci causano rughe premature e sfoghi cutanei quando lo zucchero si accumula nel collagene.

Video: Dr. Kovalkov sul rifiuto per tutta la vita dei dolci

Cosa succede se rinunci allo zucchero e al pane: è possibile dimagrire?

Due giorni dopo aver smesso di fumare, vedrai i seguenti cambiamenti:

1. La peristalsi intestinale migliorerà. Costipazione, diarrea e gonfiore non ti daranno più fastidio.
2. Non ci saranno sbalzi d'umore. Dopo aver mangiato i dolci, una persona si sente meglio, ma questa falsa euforia porta presto a una depressione. Se non mangi zucchero, non ci saranno sbalzi d'umore.
3. Le abitudini alimentari cambieranno. I bambini privati dei dolci inizieranno a mangiare frutta e cereali sani.

Una settimana dopo aver smesso di fumare, ci saranno cambiamenti più positivi:

1. La condizione della pelle migliorerà. L'acne non apparirà e la pelle sarà liscia, chiara e luminosa.
2. Il sonno verrà ripristinato. L'abuso di zucchero è la causa della sonnolenza durante il giorno e dell'insonnia durante la notte. Smettere di fumare anche solo per una settimana aiuterà a ripristinare il sonno.
3. Apparirà l'energia. Il corpo inizierà a mantenere in modo indipendente il livello di zucchero richiesto e non si adatterà ai picchi di glucosio dovuti all'assunzione di zucchero dall'esterno.

Dopo 10 giorni, potrai sperimentare nuove trasformazioni:

1. Il rischio di sviluppare malattie diminuirà. Poiché un eccesso di zucchero porta all'indebolimento del sistema immunitario, evitare questo prodotto riduce il rischio di sviluppare una serie di malattie gravi.
2. I chili in più andranno via. Il metabolismo lento è il risultato dell'abuso di cibi contenenti carboidrati e zuccheri. Abbandonarli è il modo migliore per costruire la figura dei tuoi sogni.
3. La memoria migliorerà. Troppo zucchero è dannoso per le connessioni tra le cellule cerebrali, rendendo difficile il flusso di sangue al cervello. Eliminando lo zucchero, si migliorano la concentrazione e la memoria.

Dopo un mese potrai consolidare i risultati ottenuti e raggiungere nuove vette. Perderai chili in più, la tua pelle sarà ringiovanita, la tua attività cerebrale aumenterà e i tuoi ormoni si normalizzeranno.

Poiché molte persone sono altamente dipendenti dai dolci, evitare improvvisamente lo zucchero porterà la persona a diventare aggressiva e impulsiva. Non avrà energia e potrebbe sviluppare un forte desiderio di cibi grassi. Tuttavia, questo è un fenomeno temporaneo che presto passerà per sempre.

Eliminando lo zucchero, riduci notevolmente le tue possibilità di sviluppare il diabete.

Come smettere di mangiare dolci e cibi ricchi di amido

È più facile per alcune persone costringersi a rinunciare a dolci e cibi ricchi di amido rispetto ad altri. Ciò è dovuto alla presenza di dipendenza da cibo. Ci sono diversi motivi per il suo aspetto:

• mancanza di significato e scopo nella vita;
• situazioni di delusione e perdita, come il divorzio;
• situazioni in cui il raggiungimento del desiderato porta al rilassamento e alla perdita dell'incentivo a lavorare costantemente su se stessi, ad esempio, dopo il matrimonio;
• uno stato di crisi, ad esempio, con la minaccia di perdita del lavoro;
• mangiare cibo per altri scopi, ad esempio, un bambino può sistematicamente mangiare troppo per ottenere elogi dai genitori o per non offendere una nonna che ha provato e cucinato un piatto difficile.

Di fronte a difficoltà nella sfera sociale, una persona dipendente dal cibo ricorre all'opzione di non risolvere queste difficoltà, ma di coglierle

Liberarsi della dipendenza da cibo non è facile. Molto spesso questo è impossibile senza l'aiuto di uno specialista. Se la situazione non funziona, puoi risolvere il problema da solo. Ci sono quattro passaggi da seguire:

1. Motivazione. Devi riconoscere di avere un problema che deve essere affrontato. In questa fase, l'aiuto e il sostegno dei propri cari è importante. Dovresti trovare uno scopo nella vita per il quale decidi di cambiare.
2. Elaborare la giusta dieta. Fai un elenco di cibi sani da mangiare ogni giorno. Se non puoi rifiutare i tuoi piatti preferiti, ma dannosi, concediti raramente, ad esempio, una volta al mese.
3. Realizzazione personale. Trova qualcosa che ti piace fare, come praticare sport, ballare, dipingere o qualsiasi altro hobby utile.
4. L'autostima funziona. Impara a percepire correttamente te stesso e il tuo corpo e cerca anche di rispondere adeguatamente alle critiche dall'esterno.

Raccomandazioni degli psicologi

Gli psicologi della correzione alimentare danno cinque suggerimenti utili per evitare dolci e cibi ricchi di amido:

1. Mangia frazionatamente. Se mangi ogni quattro ore e arricchisci la tua dieta con proteine, sentirai una lunga sensazione di pienezza e non ci sarà voglia di mangiare dolci.
2. Più acqua. Spesso scambiamo la disidratazione per la voglia di zucchero. Se vuoi mangiare qualcosa di dolce, bevi un bicchiere d'acqua.
3. Fai il test. Il desiderio di dolci può essere dovuto alla mancanza di cromo, magnesio e vanadio. Se le analisi lo confermano, questi oligoelementi dovranno essere raccolti con additivi aggiuntivi.
4. Normalizza le tue papille gustative. Le persone con un debole per i dolci hanno spesso una percezione ridotta del gusto dolce. Ci vorranno tre settimane per ripristinare la sensibilità. Durante questo periodo, dovresti abbandonare completamente lo zucchero raffinato. Puoi sostituirlo con la frutta.
5. Affronta la dipendenza. Se non riesci a far fronte alla dipendenza da cibo da solo, consulta uno psicologo e un nutrizionista.

Mangiare a singhiozzo, di corsa, con grandi intervalli tra i pasti: tutto ciò provoca l'abuso di dolci

Consigli utili dei nutrizionisti

Per sconfiggere la voglia di zucchero, i nutrizionisti suggeriscono di introdurre 10 cibi preziosi nella dieta:

1. Funghi. Molte persone fanno un uso eccessivo dei dolci a causa della mancanza di cromo. I funghi, a loro volta, sono ricchi di questo oligoelemento. Questo prodotto è in grado di rimuovere il colesterolo dal corpo, migliorare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie.
2. Broccoli. Un altro magazzino di cromo e una fonte di antiossidanti che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.
3. Pesce e frutti di mare. Il pesce è ricco di proteine, che dona energia e satura a lungo il corpo.
4. Petto di pollo. I dolci ci rendono più felici perché contengono l'aminoacido triptofano. Ma si trova anche nel petto di pollo, nel vitello e nel latte.
5. Avocado. Il frutto è ricco di grassi vegetali sani che aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
6. Kefir. Molte persone hanno una forte voglia di dolci perché la microflora nel tratto digestivo è sbagliata. I prodotti a base di latte fermentato sono ricchi di probiotici che popolano il corpo di flora benefica.
7. Cannella. Il condimento profumato elimina la fame e aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
8. Zucca. I carboidrati contenuti nel vegetale vengono assorbiti dall'organismo gradualmente, in modo che il livello di zucchero nel sangue non "salti".
9. Fagioli. La fibra alimentare contenuta nei fagioli fornisce una sazietà di lunga durata.
10. Carota. Grazie alle carote, il sistema digestivo funziona come un orologio. I carboidrati di questo ortaggio richiedono molto tempo per essere digeriti e non causano picchi di zucchero nel sangue.

Un desiderio irresistibile di cibi zuccherini può essere il risultato di una mancanza di alcuni oligoelementi nel corpo.

Se ti sei disabituato a mangiare dolci, ma vedi torte e dolci ovunque, allora dovresti prestare attenzione alle prelibatezze utili:

1. Cioccolato. Il prodotto preferito da tutti contiene serotonina, l'ormone della felicità, oltre a potassio, calcio, magnesio, fosforo, ferro, vitamine del gruppo B, PP e lecitina. Questi elementi sono essenziali per il funzionamento del cervello. Basta mangiare 20-30 grammi di cioccolato al giorno.
2. Frutta secca. Questi dolcetti sono ricchi di vitamine, pectine, fibre e antiossidanti. Puoi mangiare 3-4 cose al giorno.
3. Miele. Il prodotto dolce è ricco di oligoelementi, vitamine e bioflavonoidi, ma non puoi mangiare più di un cucchiaino al giorno.
4. Marmellata, marshmallow, caramelle, marmellata. Non contengono proteine, grassi e vitamine, ma se sai quando fermarti, i carboidrati di questi dolci bruceranno rapidamente. Abbastanza da mangiare un paio di volte a settimana 1-2 cose. E la marmellata può essere mangiata ogni giorno, ma non più di due cucchiaini.

I dolcetti dovrebbero essere consumati dopo il pasto principale per non provocare un forte aumento della glicemia

Video: trucchi utili da un istruttore di fitness

Recensioni

Tutti hanno sentito parlare dei pericoli dei cibi ricchi di amido e dei dolci, ma molti non sono in grado di far fronte ai loro desideri. Se le tue mani stanno raggiungendo deliziose torte con panna grassa o un'altra porzione di gelato, dovresti pensare alle ragioni di voglie così forti e cercare di superare la tua dipendenza. Fortunatamente, per i più golosi, gli esperti hanno molti consigli e suggerimenti utili.