Tecnica Per Addormentarsi Delle Forze Speciali: Come Addormentarsi Rapidamente E Dormire A Sufficienza

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

Missione realizzabile: come addormentarsi in un paio di minuti usando la tecnica delle forze speciali

Addormentarsi non appena la testa tocca il cuscino … Per molti suona come un sogno irraggiungibile. Quante ore della nostra vita trascorriamo rigirandoci nel letto prima di andare a letto, soprattutto alla vigilia di eventi importanti? Proviamo a correggere la situazione con l'aiuto di una speciale tecnica di addormentamento, sviluppata per le truppe americane.

Come addormentarsi velocemente usando la tecnica delle forze speciali

Qual è questa tecnica speciale? Consiste in diversi esercizi fisici e mentali. Di solito ci vogliono circa 6 settimane per padroneggiarli. Una volta appresa la tecnica, puoi addormentarti in 2 minuti. Inoltre, l'addormentarsi non sarà disturbato da una postura scomoda, dal rumore o dalla luce.

L'esercizio fisico dovrebbe essere fatto ogni giorno prima di andare a letto. Ti impiegheranno circa 1,5 minuti. Il sistema si compone di cinque fasi:

1. Sdraiati sulla schiena e inspira profondamente. Presta attenzione ai muscoli del viso e del collo: probabilmente sono tesi. Una volta che lo senti, rilassali. Ricorda di rilassare la lingua: di solito non ci accorgiamo nemmeno che è tesa.
2. Abbassa le spalle rispetto al corpo. Dovresti sentire il rilassamento del collo. Concentrati sulle braccia: rilassa i muscoli prima con la destra, poi con la sinistra (o viceversa, come preferisci).
3. Fai un respiro profondo ed espira. Imposta una frequenza respiratoria lenta. Rilassa il petto e l'addome parallelamente.
4. Rilassa le gambe una alla volta. Questo può essere difficile: se non puoi semplicemente sollevarli e allentarli, prova prima a stringere. Sentirai i tuoi muscoli e ti sarà più facile controllarli.

5. L'ultimo passo è liberare la mente. Raggiungeremo questo obiettivo con l'aiuto di uno speciale esercizio di visualizzazione. Il tuo compito è presentare un'immagine e non lasciare che altri pensieri ti riempiano la testa. L'autore della tecnica suggerisce di presentare una delle seguenti immagini:

   1. Giaci supino su una barca nel mezzo di un tranquillo lago blu. Sopra di te c'è un cielo azzurro e limpido.
   2. Ti sei sistemato su una morbida amaca in una stanza buia e confortevole. Intorno l'atmosfera di sicurezza e tranquillità.
   3. Sei seduto con la schiena contro un grande albero. Un vento caldo ondeggia il fogliame e un campo infinito si estende davanti a te.

L'ultimo passaggio è il più difficile. Se in precedenza non hai provato a meditare o a riportare costantemente la tua coscienza allo stesso pensiero, sarai sorpreso di quanto sia difficile scacciare immagini estranee da te stesso. È l'esercizio mentale che richiede la pratica più lunga.

Una volta padroneggiata questa tecnica, noterai un miglioramento non solo nel sonno, ma anche nelle prestazioni mentali.

Come dormire in 15 minuti

Se riesci ad addormentarti in meno di cinque minuti, puoi riprenderti a metà giornata. Una siesta di 15 minuti è sufficiente per questo. Non dovresti sostituirlo con un sonno completo: usalo solo per ricostituire le forze dopo una brutta notte:

1. Se puoi, sdraiati su un letto più duro (divano, divano, lettino) del tuo solito.
2. Girati sullo stomaco. Gira la testa a sinistra.
3. Metti la mano destra sotto la testa. Posiziona quello sinistro come preferisci.
4. Porta la gamba sinistra allo stomaco e mantieni la gamba destra dritta.

Se riesci ad addormentarti rapidamente, questo sonno sarà sufficiente per 3-4 ore di vigore. Alcuni esperti consigliano anche di bere una tazza di caffè espresso prima della siesta: la caffeina avrà effetto in circa 20 minuti. In questo modo sarà più facile svegliarsi.

La tecnica funziona

È possibile trovare molte recensioni contraddittorie su Internet: alcuni dei metodi pubblicati erano adatti, altri no. Alcune persone hanno smesso di allenarsi dopo una settimana senza vedere alcun risultato. Altri durante questo periodo hanno imparato ad addormentarsi quasi istantaneamente.

Una cosa è certa: questi esercizi non richiedono molto tempo e fatica, ma ti danno un'abilità piuttosto importante: il controllo del tuo corpo e dei tuoi pensieri.

Rilassare la mente e il corpo è un'abilità utile per qualcosa di più del semplice addormentarsi. Pertanto, almeno per scopi di sviluppo generale, vale la pena provare questi esercizi. E lì, vedi, e l'insonnia passerà.