Come Imparare Ad Alzarsi Presto La Mattina E Dormire A Sufficienza, Anche Senza Sveglia

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

Alzarsi presto e dormire a sufficienza: missione fattibile

Molte persone trovano che alzarsi presto in uno stato vigoroso sia un compito impossibile. Tuttavia, non lo è. Puoi imparare ad alzarti presto e sentirti comunque bene.

Soddisfare

• 1 I vantaggi di alzarsi presto

  1.1 Video: cinque motivi per svegliarsi presto

• 2 Come imparare ad alzarsi presto e dormire a sufficienza

  • 2.1 Prepararsi la sera

  • 2.2 Quanto dovrebbe durare il sonno

    • 2.2.1 Tabella: durata del sonno consigliata per età
    • 2.2.2 Video: come dormire correttamente

  • 2.3 Come addormentarsi se non vuoi dormire affatto

    2.3.1 Video: come addormentarsi se non riesci a dormire

  • 2.4 Cose da fare la mattina

I vantaggi di alzarsi presto

Alzarsi presto è una componente importante dell'efficacia personale. La natura ha decretato che è la mattina presto, dopo un riposo notturno completo, che il corpo umano è pieno di forza ed energia. A quel tempo:

• l'attività del sistema nervoso è la più alta e tutti i processi nel corpo avvengono più velocemente;
• chiara coscienza;
• c'è uno stato di leggerezza e ispirazione.

Pertanto, le ore mattutine sono il momento più produttivo per grandi risultati e compiti difficili che potrebbero non essere stati risolti in altri momenti della giornata. Svegliarsi presto è anche benefico per la salute. Il corpo subisce una sorta di scossa e le malattie scompaiono.

Video: cinque motivi per svegliarsi presto

Come alzarsi presto e dormire a sufficienza

La formula per il vigore mattutino si compone di due termini, soddisfacenti che ti è garantito un buon sonno e sperimenterai un'ondata di forza ed energia.

• tempo di sonno corretto;
• corretto risveglio.

Preparazione la sera

Il corpo umano è progettato in modo che qualsiasi attività sia buona solo in un determinato momento. Quindi, le ore serali determinano in gran parte la qualità del sonno, quanto velocemente puoi addormentarti e quanto bene dormi. Pertanto, vale la pena distinguere chiaramente tra ciò che può e non può essere fatto la sera e immediatamente prima di coricarsi:

• Esercizio fisico. Più ti muovi e ti alleni, migliore sarà il tuo sonno. Nelle ultime 4-6 ore prima di andare a letto, è meglio non fare allenamenti intensi che eccitano il corpo, ma puoi fare esercizi aerobici leggeri o asana yoga. L'opzione migliore per l'attività fisica serale è una passeggiata all'aria aperta, grazie alla quale spendi calorie extra e saturi il corpo con l'ossigeno.
• L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 4 ore prima di coricarsi. Per una cena leggera sono adatti verdure, carne o pesce bolliti e latticini. Puoi prendere una tazza di tisana prima di andare a letto. Una cena tardiva e abbondante non ha il tempo di essere assorbita dall'organismo, il che porta a processi putrefattivi nell'intestino, deposizione di tossine, formazione di gas e sonno pesante.
• Inoltre, non è consigliabile bere caffè, bevande gassate, alcol prima di coricarsi.
• Non iniziare cose interessanti la sera: la tentazione è troppo grande per non fermarti in tempo e ritardare l'ora di andare a letto. Meglio pianificare tutto il divertimento al mattino. Quindi, ti motivi ad alzarti presto e sarà più facile svegliarsi la mattina.
• Prepara tutto il necessario per le faccende mattutine serali. Ad esempio, se hai intenzione di prenderti cura della tua salute e stai andando a fare jogging mattutino al parco, prepara una tuta e delle scarpe da ginnastica la sera in modo da poterti vestire velocemente al mattino e non perdere tempo prezioso a prepararti.
• Non utilizzare dispositivi elettronici almeno un'ora prima di coricarsi. La luce degli schermi di computer, TV, telefoni irrita la retina dell'occhio, influisce negativamente sulla qualità del sonno e sulla velocità di addormentarsi. In questo momento è meglio leggere un libro di carta, ascoltare musica calma o meditare.
• Un bagno caldo rilassa bene e aiuta ad addormentarsi. Se durante il giorno c'è stata molta attività fisica, puoi aggiungere sale marino o schiuma all'acqua. Allevia efficacemente la tensione muscolare.
• Ventilare l'area prima di andare a letto. Nella stagione calda, è meglio dormire tutta la notte con la finestra socchiusa.

Quanto dovrebbe durare il sogno

Chiunque può svegliarsi presto la mattina addormentato. Per sviluppare un'abitudine e sentirsi bene quando ti alzi presto, devi rispettare due regole:

• alzarsi allo stesso tempo;
• dormire abbastanza perché la durata del sonno permetta al corpo di riposare.

Quando non dormi abbastanza, la mattina non è mai buona

La durata del sonno può variare in base all'età, all'ora di andare a dormire e al risveglio. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per riposare adeguatamente. Questo tempo è abbastanza perché l'adenosina, che viene prodotta nel corpo durante la veglia e provoca una sensazione di affaticamento, venga completamente degradata. Dormire meno del numero di ore al giorno può avere un impatto negativo sulla produttività. E quando dormi meno di 6 ore al giorno per lungo tempo, nel corpo si attivano processi negativi, che portano a un'esacerbazione di malattie croniche e aumentano il rischio di nuove.

Va tenuto presente che durante il periodo dalle 23:00 alle 3:00 e solo durante il sonno, la melatonina viene prodotta nel corpo, che è responsabile della salute e della longevità, ripristina la forza fisica e mentale. Pertanto, per dormire a sufficienza e sentirsi bene, è necessario andare a letto fino alle 23:00.

Tabella: durata del sonno consigliata per età

Età	Durata del sonno quotidiano in ore
0-3 mesi	14-17
4-11 mesi	12-15
1-2 anni	11-14
3-5 anni	10-13
6-15 anni	9-11
14-17 anni	8-10
18-64 anni	7-9
oltre i 65 anni	7-8

Video: come dormire correttamente

Come dormire se non vuoi dormire affatto

Il problema principale delle persone che passano a un nuovo regime di sonno è che non possono costringersi ad andare a letto prima (o addormentarsi) e, di conseguenza, non possono alzarsi prima. Con un tale problema, puoi usare tecniche speciali per addormentarti rapidamente:

• Chiudi gli occhi e immagina di essere sdraiato sulla riva del mare, sul lago o in una radura della foresta. Considera attentamente ogni dettaglio dell'immagine ricevuta, ma cerca di non condurre un monologo interno.

  

  L'autoaddestramento all'aperto ti aiuta ad addormentarti più velocemente

• Concentrati sul tuo respiro. Inspira profondamente attraverso il naso per 4 secondi. Trattenete il respiro per 6 secondi. Quindi espira lentamente attraverso la bocca per 8 secondi. Grazie a questo esercizio, la frequenza cardiaca viene normalizzata e il cervello riceverà un segnale che è ora di addormentarsi.

• Assumi una posizione comoda per dormire. Chiudi gli occhi. Arrotola le pupille sotto le palpebre chiuse. Ti addormenterai per 1-2 minuti.

  

  l'ultima tecnica viene utilizzata con successo nei servizi speciali, dove non c'è tempo per affrontare l'insonnia

Video: come addormentarsi se non riesci a dormire

Cosa fare la mattina

Per svegliarsi più velocemente al mattino e sintonizzare immediatamente il corpo su uno stato d'animo allegro, segui questi suggerimenti:

• Bere un bicchiere di acqua calda per iniziare il corpo. Il caffè, contrariamente alla credenza popolare, non vale la pena bere. Questa bevanda eccita davvero il sistema nervoso e aumenta l'energia, ma solo per un breve periodo (l'effetto massimo dura non più di 4 ore). E poi (nelle prossime 12-16 ore) arriva una sbornia da caffè, che è caratterizzata da una diminuzione generale della vitalità e dell'attività mentale.

  

  Un bicchiere d'acqua lancia il corpo

• Apri la finestra e lascia che la stanza arieggi un po '. L'aria fresca rimuoverà rapidamente la sonnolenza.

  

  L'aria fresca del mattino dà energia

• L'esercizio fisico è buono al mattino e l'effetto è raddoppiato. Ma non è consigliabile impegnarsi in un esercizio vigoroso, quindi puoi fare stretching, yoga asana o un po 'di ginnastica.

  

  L'esercizio all'aperto è il modo migliore per iniziare la giornata

• Una doccia di contrasto aumenterà il tono muscolare e rinvigorirà.

Nonostante l'amore di molte persone per iniziare la mattina con una corsa, vale la pena conoscere i pericoli che possono accompagnare le attività mattutine. Il fatto è che durante il sonno e dopo il risveglio, alcuni processi nel corpo vengono rallentati o interrotti completamente, il sangue è denso e le articolazioni sono fredde. Un forte carico dopo il risveglio può causare un aumento della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e influire negativamente sul lavoro del cuore e delle articolazioni. Pertanto, la corsa mattutina dovrebbe iniziare 40 minuti dopo essersi alzati, ad es. quando il corpo è già completamente risvegliato. In base a quanto sopra, per un risveglio efficace e sicuro, sono più adatti a noi stretching dolce, ginnastica, esercizi che agiscono gradualmente.

Quindi, alzarsi presto la mattina e sentirsi pieni di energia non è così difficile. La cosa principale è trovare il tuo tempo di sonno, nonché entrare e uscire correttamente dallo stato di sonno. Quanto tempo dormi e come ti svegli?