Perché Un Lungo Sonno è Pericoloso: Un Segno Di Malattia O Semplicemente Affaticamento

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

Il sonno lungo è pericoloso: perché gli scienziati sconsigliano di dormire più del normale?

Per tutta la vita ci viene detto che non dormire a sufficienza è dannoso. 8 ore di sonno sano e soddisfacente sono l'ideale per tutte le persone. Ma per quanto riguarda l'altro lato della medaglia? Perché ci sono così poche informazioni nei media sul sonno eccessivamente lungo? Proviamo a colmare questa piccola lacuna.

Perché dormire molto è più dannoso che non dormire a sufficienza

Nel 2015, gli scienziati dell'Università del Massachusetts hanno deciso di analizzare le statistiche sui disturbi del sonno e il loro impatto sulla salute e sulla mortalità umana. Il personale dell'università ha fatto un ottimo lavoro: ha elaborato dozzine di studi già disponibili, a cui hanno preso parte un totale di oltre 2 milioni di persone. La ricerca si è concentrata sulla relazione tra mortalità e sonno medio per notte. È diventato evidente un chiaro grafico parabolico (a forma della lettera U), che diceva: se una persona dorme troppo poco, questo indica un alto rischio di morte prematura, ma anche un sonno eccessivamente lungo suggerisce la stessa cosa.

Elisabeth Devore, che ha osservato e intervistato un gruppo di volontari per 14 anni (dal 1986 al 2000), è arrivata a risultati simili. Le donne in questo esperimento hanno aderito a diversi regimi giornalieri: un gruppo ha dormito per 6 ore o meno, il secondo ha aderito alla norma generalmente accettata di 7-8 ore e il terzo ha scelto un sonno più lungo - 9 o più ore. Secondo i risultati di Devore, il primo e il terzo gruppo erano molto più propensi a lamentarsi di problemi di memoria, concentrazione e prestazioni. Inoltre, l'intensità dei reclami del terzo gruppo era maggiore di quella del primo, il che significa che le persone che dormono troppo sperimentano gli stessi problemi di chi non dorme abbastanza, ma molto più luminose.

Dormire troppo a lungo è pericoloso tanto quanto non dormire a sufficienza.

Questo significa che dormire molto è dannoso? O il sonno lungo è solo un sintomo di malattie che possono portare a morte prematura? Entrambe le affermazioni sono vere. Gli scienziati affermano che con una durata del sonno di 9 ore o più, la sua qualità è compromessa, il che porta a funzioni cognitive compromesse. Ma a volte un lungo sonno non è una causa, ma una conseguenza di una malattia.

Di cosa può parlare un lungo sogno

L'eccessiva sonnolenza e il sonno prolungato per 10 ore o più sono sintomi molto vaghi che possono indicare una varietà di disturbi. Il più innocuo di loro è la semplice fatica, che viene trattata adattando la tua attività, cambiando lavoro e assumendoti meno responsabilità. Ma ci sono casi frequenti di malattie più gravi che provocano un sonno eccessivamente lungo:

• infezione virale. Hai notato come durante l'influenza o l'ARVI il corpo si addormenta costantemente e il riposo notturno stesso dura spesso 10-12 ore? Questa è una condizione normale per l'infezione virale;
• depressione e disturbi d'ansia. Sfortunatamente, è molto difficile diagnosticare la depressione, specialmente in Russia, dove l'atteggiamento nei confronti dei disturbi mentali è ancora molto ambiguo. Tuttavia, i disturbi depressivi e un aumento del senso di ansia possono provocare sonnolenza e una maggiore durata del riposo notturno. La teoria prevalente riguardo a questo sintomo è che in questo modo il corpo cerca di nascondersi da una realtà che provoca molte sensazioni negative;
• disturbi endocrini - ad esempio, con produzione insufficiente di ormoni da parte della ghiandola tiroidea;
• altre malattie che causano disturbi ormonali;
• Sindrome dell'affaticamento cronico. Questa malattia è causata da un eccessivo stress emotivo e intellettuale. Oltre al sonno prolungato, ha una serie di sintomi, tra cui un cattivo umore irragionevole, suscettibilità a malattie infettive, linfonodi infiammati nelle zone ascellari e cervicali. Questa sindrome può essere determinata da un neurologo.

Molte di queste malattie sono causate da un ritmo di vita inadeguato: lavori troppo?

Di quanto sonno hai bisogno

Il punto più basso del grafico della mortalità rispetto alla durata del sonno, l'apice della parabola, si trova al livello del sonno di 7 ore. Ciò significa che è questa durata del riposo settimanale quella consigliata per ridurre il rischio di mortalità precoce. Tuttavia, questo grafico non tiene conto dell'età e delle differenze ormonali. Pertanto, gli scienziati prendono una nota separata su quanto si consiglia di dormire per persone diverse:

• si consiglia ai bambini di età inferiore ai 12 anni di dormire 9-10 ore al giorno;
• durante la pubertà (media 12-18 anni), il riposo notturno dovrebbe essere ridotto a 6-7 ore;
• si consiglia ai giovani sotto i 35 anni di dormire 7–8 ore;
• i cittadini maturi sopra i 35 anni dovrebbero rimanere a letto per 8-9 ore;
• e le persone dai 55 anni in su possono di nuovo, come nella loro giovinezza, dormire per 6-7 ore.

Cosa pensano gli scienziati della privazione del sonno settimanale, che è compensata da 10 ore di sonno nel fine settimana? Anzi, piuttosto negativo. La maggior parte degli studi indica che "dormire a sufficienza" può essere fatto solo entro due giorni da quando non si dorme a sufficienza. Pertanto, anche se non riesci a dormire normalmente durante la settimana, è meglio cercare di aderire alla norma di cui sopra nei fine settimana.

Come prendere sonno

Se un lungo sonno non è un sintomo di alcuna malattia, puoi regolare il regime da solo per evitare il deterioramento della memoria e altre funzioni cognitive, di cui scrive Elizabeth Devore nel suo studio. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del sonno e abbreviare il sonno:

• rinunciare a tv, computer e smartphone almeno due ore prima di coricarsi. Prima di andare a letto, devi fare qualcosa che non sovraccarichi il tuo cervello e non provochi una scarica di adrenalina. Pertanto, il miglior passatempo è leggere romanzi leggeri (non racconti polizieschi pieni di azione e anche opere decadenti meno deprimenti);
• non mangiare cibi pesanti tre ore prima di coricarsi. Idealmente, dovresti rinunciare del tutto al cibo, usando solo acqua. Se vuoi davvero mangiare, opta per un'insalata di verdure fresche piuttosto che per un panino con formaggio e salsiccia;
• se ti piace fare programmi per il giorno successivo, fallo durante il giorno. La sera, non preoccuparti delle difficoltà di domani: questo può provocare pensieri inquietanti prima di andare a letto, il che rovinerà notevolmente la sua qualità;
• saltare l'alcol a cena e poco prima di andare a letto. Una piccola dose di alcol aiuta ad addormentarsi più velocemente, ma non influisce nel migliore dei modi sulla qualità del sonno;
• includere almeno 40 minuti di sport nel programma giornaliero. Assicurati solo di fare esercizio non più tardi di due ore prima di andare a letto;
• ventilare la stanza prima di andare a letto. La camera da letto dovrebbe essere fresca;
• assicurati che la stanza sia abbastanza buia e silenziosa. Spegnere tutte le apparecchiature rumorose, ritrarre le tende oscuranti o, se ciò non è possibile, utilizzare una maschera per dormire e tappi per le orecchie.

Le maschere per dormire possono essere non solo utili, ma anche un bellissimo accessorio.

Il sonno troppo lungo non è uno stato normale del corpo, ma una patologia che può portare a conseguenze spiacevoli o essere sintomo di malattie anche meno piacevoli. Dovresti provare a stabilire una routine del sonno e, se hai difficoltà con questo, consulta un medico per la diagnosi.