Perché Dormire Tardi è Pericoloso: Conseguenze Negative Per Una Persona

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

Perché è pericoloso stare alzati fino a tardi?

La maggior parte delle persone nel mondo moderno è molto impegnata. Ci alziamo alle 6-7 del mattino per andare al lavoro oa scuola e la sera andiamo a letto molto dopo mezzanotte, perché stiamo finendo le faccende domestiche o semplicemente rilassandoci. Ma il sonno tardivo è in realtà molto dannoso, sebbene i problemi non compaiano immediatamente.

Il danno del sonno tardivo

Quando una persona va a letto la sera, l'ormone melatonina inizia a essere prodotto nel suo corpo. Sotto l'influenza di questo ormone, la resistenza del sistema immunitario aumenta e le cellule di tutto il corpo vengono ripristinate, motivo per cui la melatonina viene talvolta chiamata l'ormone della giovinezza. Il picco di produzione di melatonina è dalle 23:00 alle 04:00, durante il giorno la sua concentrazione nel sangue è minima.

Ma c'è un'altra condizione importante: per il rilascio di melatonina, occorrono oscurità e pace. Se una persona non dorme, ma lavora, il cortisolo, un ormone dello stress, "si accende". Il corpo non si riposa, ma, al contrario, è in uno stato di tensione. In tali condizioni si consuma e invecchia più velocemente. Alcuni ricercatori ritengono che le persone che stanno alzate fino a tardi vivano vite più brevi.

L'incapacità di riposare e recuperare adeguatamente influisce sul sistema nervoso. Una persona diventa più irritabile e persino aggressiva, compaiono debolezza, stanchezza e uno stato di rottura costanti. Diminuzione dell'efficienza, sia di notte che di giorno.

La maggior parte della melatonina viene rilasciata dalle 23:00 alle 16:00

Il sistema immunitario soffre anche di una produzione insufficiente di melatonina. I leucociti - globuli bianchi che uccidono tutti gli organismi estranei - vengono distrutti. Il sistema immunitario non può più proteggere completamente il corpo, quindi è più probabile che una persona si ammali. L'incapacità del corpo di difendersi può portare a conseguenze più gravi, ad esempio l'oncologia.

Livelli elevati di cortisolo danneggiano anche il sistema cardiovascolare. Le persone che sono sveglie dopo le 23:00 hanno maggiori probabilità di avere la pressione alta e in futuro potrebbero sviluppare malattie cardiache e vascolari.

Quando una persona va a letto tardi, di solito anche l'orario del pasto viene spostato. La cena dalle 23:00 alle 24:00 può diventare un luogo comune. Ma il nostro corpo non è adattato alla nutrizione in questa modalità, quindi la digestione è più lenta, il metabolismo è disturbato. Le conseguenze possono essere l'aumento di peso e persino il diabete di tipo 2.

Le persone che stanno alzate fino a tardi hanno maggiori probabilità di avere la pressione alta

Come andare a letto prima

Anche se sei abituato a pensare a te stesso come un "gufo", è del tutto possibile andare a letto prima. Per iniziare, prova a seguire questi suggerimenti:

• conoscendo l'ora di svegliarsi, determinare l'ora ottimale per andare a letto. Ricorda che un sonno sano dura almeno 7 ore;
• spegnere la TV, il telefono e il computer un'ora prima di andare a letto. È stato dimostrato che l'uso di gadget durante la notte interferisce con il sonno;
• non bere bevande contenenti caffeina la sera;
• non aspettare il momento in cui inizi a collassare per la stanchezza. Se hai bisogno di andare a letto alle 22:00, allora è a quest'ora che vai a letto, anche se non puoi entrare immediatamente nel regno di Morfeo;
• prepararsi per andare a letto in anticipo. Smonta il letto e lavati i denti quando tutto il lavoro è finito;
• crea il tuo rituale che ti preparerà per dormire. Qualcuno sta facendo la doccia, qualcuno sta leggendo un libro e qualcuno sta meditando. La cosa principale è scegliere un'azione che nella tua testa sarà saldamente collegata al sonno;
• non andare a letto stanco. È molto difficile addormentarsi in questo stato, quindi nei giorni particolarmente difficili, prenditi del tempo per riposarti e rilassarti;
• sposta le cose al mattino. Innanzitutto, anche se la durata del sonno non cambia, riposerai nelle ore "giuste" quando la tua produzione di melatonina è al massimo. In secondo luogo, al mattino, quando una persona non ha ancora avuto il tempo di stancarsi, molte attività, come la pulizia, vengono completate più velocemente.

Vai a letto al momento "giusto", anche se non ti senti assonnato

La veglia dopo le 23:00 non solo riduce le prestazioni, ma danneggia anche notevolmente il corpo, può portare a vari problemi di salute. È molto importante allenarsi ad andare a letto prima, perché così puoi lavorare in modo più produttivo e rimanere giovane più a lungo.