La Depressione Di Capodanno: Cos'è, Perché Appare E Come Si Manifesta, Metodi Di Lotta

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

Come affrontare la depressione di Capodanno

La depressione di Capodanno è una condizione che una persona deve affrontare, indipendentemente dall'umore o dalla predisposizione genetica. L'emergere e lo sviluppo di questa deviazione è influenzato da fattori familiari, biologici e psicologici, la cui concentrazione cade nel periodo delle vacanze. Puoi superare una tale malattia capendo cosa l'ha causata.

Soddisfare

• 1 Cos'è la depressione di Capodanno

  • 1.1 Video: caratteristiche della depressione durante le vacanze
  • 1.2 Sintomi del disturbo
  • 1.3 Perché la depressione nasce a Capodanno

• 2 Come affrontare una malattia

  • 2.1 Video: prodotti per il cattivo umore
  • 2.2 Prevenzione di una condizione nervosa

Qual è la depressione di Capodanno

Il sentirsi scoraggiati, deboli e apatici alla vigilia delle vacanze viene definito disturbo affettivo stagionale. In inverno, quanto segue diventa fondamentale per il corpo:

• ore diurne ridotte;
• mancanza di sole;
• ondata di freddo.

Fattori abbastanza oggettivi contribuiscono allo sviluppo di sensazioni depressive: mancanza di calore e luce solare

Distesi alla base di uno stato depressivo ed esacerbati durante la preparazione attiva per la celebrazione principale dell'anno, questi fattori contribuiscono a:

• lo sviluppo della sonnolenza;
• depressione;
• carenza di vitamina D, che a sua volta riduce le prestazioni e le capacità intellettuali;
• indebolimento della resistenza allo stress.

La mancanza di "vitamina del sole" - vitamina D - causa debolezza e insonnia

La depressione di Capodanno è un periodo di depressione e maggiore ansia, accompagnata da una riluttanza a partecipare ai preparativi e agli eventi delle vacanze. Il livello di emotività di una persona, le sue caratteristiche psicologiche e le aspettative personali dall'imminente vacanza influenzano la forza della manifestazione dei principali sintomi del disturbo. Il gruppo di rischio comprende:

• individui di età compresa tra 15 e 50 anni;
• persone i cui parenti avevano deviazioni simili;
• individui solitari;
• bambini piccoli che rispondono al comportamento depressivo degli adulti.

Si ritiene che le donne siano quattro volte più suscettibili a questa condizione rispetto agli uomini.

Secondo le statistiche, la depressione a Capodanno prevale nelle donne 4 volte più spesso degli uomini

Video: caratteristiche della depressione durante le vacanze

Sintomi del disturbo

Lo stato di malessere inizia con la depressione. Le cose semplici che prima suscitavano emozioni positive cessano di piacere, la sensazione di una vacanza si perde, anche se i preparativi sono già in pieno svolgimento.

Lo stato depresso è accompagnato da manifestazioni regolari o periodiche:

• stanchezza cronica, anche dopo un lungo riposo;
• aumento della sonnolenza;
• ambiguità della coscienza;
• disturbo alimentare - esacerbazione o viceversa, perdita di appetito;
• diminuzione della libido;
• apatia;
• frequenti sbalzi d'umore;
• irritabilità e sensibilità ai commenti.

Sullo sfondo di questi sintomi, spesso si sviluppa ansia, che è accompagnata da paure e giudizi negativi sulla propria vita.

La fine dell'anno ti fa fare il punto e il peso degli obiettivi non raggiunti riduce notevolmente l'autostima e la voglia di festeggiare

La buona notizia: per la maggior parte delle persone, questo stato scompare senza lasciare traccia con la fine delle vacanze e il ritorno al ritmo abituale.

Con il ritorno della solita routine e ritmo di vita dopo le vacanze, la depressione di Capodanno, di regola, si allontana

Ma nel caso di persone sospette, emotive, inizialmente inclini a disturbi psicologici, l'apatia può persistere per un lungo periodo e svilupparsi in uno stato cronico.

L'eccesso di cibo e la necessità di masticare costantemente qualcosa quando le feste delle vacanze sono finite da tempo, spesso indicano la presenza di depressione

Perché la depressione nasce a Capodanno?

Da un punto di vista biologico, la depressione dolorosa appare a causa di riarrangiamenti stagionali dell'orologio interno: i ritmi circadiani vengono interrotti, il che rallenta la produzione di serotonina ed è più difficile per una persona affrontare lo stress.

Durante la stagione invernale, la produzione dell'ormone della felicità - la serotonina - rallenta

Considerando gli aspetti psicologici della formazione della depressione, è necessario ricordare:

• sulle difficoltà quotidiane;
• conflitti sul lavoro ea casa;
• fallimenti nel raggiungimento degli obiettivi prefissati.

Tutti questi fattori influenzano negativamente l'autostima, rafforzano i giudizi negativi nella mente e aumentano l'umore apatico durante le vacanze a causa della presenza di problemi irrisolti.

I problemi estenuanti del nuovo anno ei problemi irrisolti accumulati durante l'anno causano apatia nelle persone sensibili

Il lato fisico non è meno significativo. Lo sviluppo della deviazione è facilitato da:

• mancanza di sonno;
• inattività;
• eccesso di cibo;
• consumo eccessivo di alcol;
• fumare.

Sorprendentemente, bere e mangiare troppo può peggiorare l'apatia

Direttamente durante le vacanze, le cause della depressione sono:

• preparazione intensa: selezione di regali, decorazioni per la casa, congratulazioni reciproche, che devono essere eseguite in breve tempo;

• aspettative ingiustificate: a Capodanno vuoi un miracolo, ma al mattino le strade sono vuote e piatti sporchi, mentre la vita continua come al solito;

  

  Iniziare l'anno lavando una montagna di piatti è una prospettiva poco attraente

• un piano d'azione mal congegnato - non è chiaro cosa fare quando c'è molto tempo libero invece del lavoro.

Poche persone pianificano le vacanze di Capodanno, ma invano, perché poi ti siedi in un'aspettativa incomprensibile, non è chiaro cosa

Il nuovo anno è una sorta di confine tra ciò che è stato fatto e ciò che deve ancora essere realizzato. Durante lunghe riflessioni, spesso giungi alla conclusione che è stato fatto troppo poco. Ciò provoca l'auto-flagellazione e l'accumulo di pensieri negativi nella testa, a causa dei quali si accumula la tensione e il corpo è stressato. Questo è come appare per me l'inizio della depressione del nuovo anno, quindi ho stabilito come regola di concentrarmi principalmente sui risultati positivi dell'anno passato.

Un elenco di risultati positivi nell'ultimo anno ti aiuterà a liberarti dei cattivi pensieri e sintonizzarti su nuove vittorie.

Come affrontare una malattia

Se la negazione delle vacanze, la stanchezza patologica e l'insoddisfazione per la propria vita sono uno stato comune a Capodanno, contattare uno psicologo. Il tuo medico prescriverà antidepressivi per aiutarti ad affrontare la depressione e l'apatia. Ma la terapia non finisce qui: per il trattamento della depressione di Capodanno vengono prescritti:

• alimenti ricchi di acidi grassi e che favoriscono la produzione di serotonina: pesce di mare, caviale, avocado, banane, cioccolato fondente;

  

  Includere cibi che aiutano il corpo a produrre ormoni di felicità e gioia

• passeggiate regolari all'aria aperta;

• normalizzazione del sonno e della veglia: devi andare a letto e alzarti allo stesso tempo;

  

  Non trascurare la tua routine quotidiana durante le vacanze

• fototerapia: esposizione quotidiana a una fonte di luce intensa per 15–45 minuti;

  

  gelo e sole? - vai urgentemente a fare una passeggiata!

• aumento dell'attività fisica: aerobica, danza, allenamento della forza, stretching.

  

  Andare in palestra, in piscina o semplicemente fare jogging al gelo aiuterà a mantenere l'atmosfera festosa non peggiore delle fiere di Capodanno

Video: prodotti per il cattivo umore

Prevenzione di una condizione nervosa

Per evitare di rimanere coinvolti in un disturbo spiacevole, segui queste linee guida:

• fare una lista della spesa e delle cose da fare due o tre settimane prima della celebrazione;

  

  pianifica i tuoi preparativi per le vacanze e fai una lista della spesa in anticipo

• pianifica le tue attività per le vacanze in modo da non sederti e non dare libero sfogo a pensieri negativi;

• comunica, non proteggerti dalla società: nel processo di una semplice conversazione, le ansie scompaiono;

  

  non chiuderti in quattro mura, vai a visitare, agli alberi di Natale, incontra gli amici

• cambiare costantemente il tipo di attività durante la preparazione per la festa principale e in vacanza, alternare intrattenimento, riposo e svolgimento delle attività quotidiane;

• coccolatevi: indipendentemente dal fatto che tutto sia stato fatto in un anno o meno, ve lo meritate;

  

  Nel nuovo anno, coccola non solo i bambini, ma anche te stesso

• trasferire consapevolmente tutto ciò che non è finito all'anno successivo, annotando il lasso di tempo per il completamento degli obiettivi;
• non aspettarti un miracolo, crealo con le tue mani e ricorda che l'arrivo del prossimo anno è una continuazione della vita reale.

Una passeggiata invernale in combinazione con un programma di vacanza ben congegnato diventerà un vero miracolo di Capodanno per ogni membro della famiglia e aiuterà a evitare la depressione.

Spesso la comparsa della depressione di Capodanno è spiegata dall'incapacità di riposare. Dedicando tempo al lavoro e alle faccende domestiche, una persona dimentica la necessità di alleviare periodicamente lo stress, che porta all'accumulo di emozioni negative e alla formazione di disturbi affettivi. Prestando sufficiente attenzione a questo problema, questa condizione può essere evitata.