Perché Vuoi Dormire Tutto Il Tempo: Ragioni E Come Affrontarlo

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

Perché vuoi dormire tutto il tempo e come affrontarlo

Durante la settimana lavorativa, aspetti il fine settimana solo per dormire un po '. Ma sabato e domenica passano, hai anche dormito bene, ma ancora Morpheus ti tira nel suo tenace abbraccio. Se la frase "Voglio dormire più che vivere" parla di te, informati sulle possibili cause di questa maggiore sonnolenza e sui metodi per affrontarla.

Perché vuoi costantemente dormire

Sonnolenza e affaticamento possono essere sintomi di un'ampia varietà di condizioni. Semplicemente non possiamo portarli tutti, quindi questo articolo si estenderà su centinaia di pagine. Ma considereremo i disturbi più comuni dell'uomo moderno.

Disturbi del sonno

Questo è lo stato che conosco, purtroppo, troppo. A causa della mancanza di una giornata lavorativa standardizzata, cambio costantemente la mia routine - a volte sono sveglio per diverse notti di seguito, schiacciando il mio sonno in poche ore del mattino, poi cerco di essere una "persona mattiniera" e mi sveglio alle 6-7 del mattino e poi mi becco il naso tutto il giorno. Tali costanti cambiamenti nel programma è uno stile di vita abituale per me. Oltre all'eterna sonnolenza.

Cerchi di ricordare se di recente hai interrotto il tuo programma di sonno? Forse lavori a turni, e quindi alterni giorni insonni e fine settimana in cui dormi al massimo? A proposito, anche un'abitudine comune degli impiegati a dormire nei fine settimana è un disturbo del sonno. Se non dormi abbastanza durante la settimana (dormi meno di 6 ore nei giorni feriali), le maratone notturne di dieci ore nei fine settimana non ti salveranno. Al contrario, ti sentirai ancora più sopraffatto.

Tazze di caffè e bevande energetiche non sostituiscono una buona notte di sonno

Scarsa qualità del sonno

Anche se dormi onestamente 7-8 ore ogni giorno, questo non garantisce che non sarai assonnato durante il giorno. Forse il motivo sta nel modo in cui dormi. Dopo tutto, la qualità del sonno influisce anche sul benessere diurno.

La qualità del sonno è formata dall'ambiente del dormiente e dal suo stato. Se le condizioni sono sfavorevoli, il sogno è superficiale. Il corpo non riposa completamente e, di conseguenza, un tale sonno di 8 ore può essere equiparato in termini di efficienza a un pisolino di 2 ore. Quanto tempo puoi resistere se dormi solo due ore a notte?

Quindi, ecco i fattori che rendono carente il sonno:

• splendere. Idealmente, la stanza dovrebbe essere completamente immersa nell'oscurità: i tuoi occhi possono ancora vedere le fonti di luce attraverso le palpebre;
• rumore. Se è impossibile eliminare la fonte di rumore, acquista i tappi per le orecchie;
• calore. Dormi molto meglio in una stanza fresca. Prendi l'abitudine di arieggiare la tua camera da letto la sera;
• eccitazione nervosa. Un paio d'ore prima di coricarsi, è meglio rifiutare qualsiasi attività e attività che ti faccia provare emozioni forti, arrabbiate o felici, e fornire anche molto cibo per la mente. Le cose migliori da fare prima di andare a letto sono le più tranquille. Rileggere un libro familiare, lavare i piatti, meditare;
• disagio fisico. Un letto scomodo, una coperta troppo sottile o spessa o un cuscino scadente: tutto ciò ti impedisce di addormentarti profondamente. Uno stomaco pieno è anche indicato come disagio fisico: è per questo motivo che gli esperti raccomandano di non mangiare un paio d'ore prima di coricarsi.

Nutrizione impropria

Ciò include due problemi nutrizionali: caffeina in eccesso e mancanza di vitamine.

Se non riesci a immaginare la tua giornata senza una tazza di caffè forte e aromatico, forse il problema sta in questo. Lo stesso vale per i bevitori di bevande energetiche. Una grande quantità di sostanze tonificanti non consente al tuo corpo di dormire normalmente, il che ti fa sentire pigro e assonnato anche dopo otto ore di sonno.

Un altro motivo della sonnolenza diurna può essere la mancanza di vitamine del gruppo D e B. Le prime si trovano principalmente nel pesce e le seconde si trovano nelle verdure, nei cereali, nei fagioli, nei funghi. Se non sei sicuro di assumere abbastanza di questi elementi dalla tua dieta, acquista un buon integratore di minerali per adulti.

Malattie

Esistono numerose malattie, uno dei cui sintomi è la sonnolenza. Questi includono principalmente disturbi psicologici come la depressione. Se hai un forte sospetto che qualcosa non va nella tua mente o stato d'animo, chiedi consiglio a uno psicologo.

Altre malattie e condizioni che possono causare sonnolenza:

• diabete;
• ipotensione;
• aterosclerosi;
• anemia;
• ARI o ARVI;
• malattia della tiroide;
• Sindrome dell'affaticamento cronico.

Come affrontare la sonnolenza diurna

La cosa più spiacevole di questa sonnolenza diurna è la costante mancanza di desiderio e motivazione a fare qualsiasi cosa. Anche quello che ti piace. L'unico desiderio che ti vince è mentire con gli occhi chiusi (non è nemmeno necessario dormire). Di conseguenza, la vita si trasforma in un'esistenza vuota, piena di responsabilità e priva di gioie. C'è qualcosa che puoi fare al riguardo?

Ripristino della modalità

Per prima cosa, eliminiamo le possibili violazioni del regime. Notiamo subito che questo processo può richiedere un mese o due. Non aspettarti risultati sorprendenti nella prima settimana! La perseveranza è il tuo migliore amico in questo settore.

Considera la tua routine del sonno. Dovrebbe essere più o meno lo stesso (più o meno un'ora) per tutti i giorni, sia al lavoro che nei fine settimana. Si accende e si sveglia all'incirca alla stessa ora. La durata giornaliera del sonno dovrebbe essere pari a 6-8 ore - questo è quanto il personale dell'OMS consiglia di dormire.

E ora la cosa più difficile è abituarsi a questo regime. Se decidi di riattaccare alle 23:00, anche se il mondo crolla, in questo momento dovresti essere a letto con gli occhi chiusi. Tirare le tende più strette, mettere i tappi per le orecchie e andare a letto. Anche la sveglia mattutina non può essere ignorata. Sì, anche se è un giorno libero. Sì, anche se il letto è molto comodo e vuoi sonnecchiare per un'altra o due ore. Questo periodo sarà sicuramente difficile: dovrai resistere. Sarà ancora più facile.

Una chiara routine del sonno è la chiave per la vitalità diurna

Correzione della nutrizione

Prima di tutto, rinuncia alle bevande energetiche e al caffè forte. Tuttavia, puoi permetterti una tazza di caffè espresso al mattino. Ma durante il giorno è meglio fare rifornimento con tè verde (o nero debole). Il suo effetto tonificante è molto più morbido e quindi non interferirà con il riposo notturno.

Aggiungi più frutta e verdura fresca alla tua dieta. Non dimenticare i cereali. Sostituisci almeno parte della carne con il pesce. Non dimenticare l'acqua pulita: bevi almeno 4 bicchieri al giorno. Migliorare la tua dieta non solo ti aiuterà a combattere la sonnolenza, ma migliorerà anche il tuo benessere generale.

Il pesce è una delle fonti più preziose di vitamina D.

Contattiamo uno specialista

Se la sonnolenza è causata da una condizione medica, le misure di cui sopra possono solo migliorare leggermente la tua condizione. Per sbarazzarsi completamente del letargo diurno, devi affrontare la causa principale: la malattia stessa. Per fare questo, devi correre dai dottori. Determina in anticipo i sintomi più pronunciati che ti infastidiscono oltre alla sonnolenza, ad esempio mal di testa regolare, pianto, prestazioni ridotte. Inizia con un terapista: ti indirizzerà ad altri specialisti che potrebbero essere in grado di determinare la causa della tua condizione.

Se la sonnolenza quotidiana non è causata da una malattia, puoi correggerla da solo. Ma nel caso in cui sia solo un sintomo di un disturbo, dovrai consultare un medico.