Una Semplice Regola Che Ti Salverà Dall'eccesso Di Peso In Modalità Di Autoisolamento

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

Come non ingrassare sull'autoisolamento: la semplice regola dei 2 palmi

Durante l'autoisolamento non c'è modo di andare in palestra, ma il frigorifero è sempre disponibile. Se in una situazione del genere non controlli la tua dieta, alla fine della quarantena puoi guadagnare qualche chilo in più. Nel caso in cui non si desideri aumentare lo stress contando costantemente le calorie, utilizzare la regola dei 2 palmi per aiutare a mantenere il peso abituale.

Più siamo a casa, più mangiamo

L'autoisolamento forzato è un forte fattore di stress che fa provare alle persone emozioni spiacevoli. Per affrontarli, molti mangiano sempre più spesso.

Se in passato hai "preso lo stress", la quarantena potrebbe aver intensificato questa abitudine. Chi non ha questo problema inizia a mangiare più semplicemente per compagnia o per noia. In ogni caso, se non controlli la quantità di cibo consumato, puoi recuperare rapidamente.

Il segreto della regola dei 2 palmi

Nel 2015, la British Dietetic Association ha trovato un modo con cui chiunque può calcolare in modo indipendente la quantità di una porzione di cibo di cui ha bisogno. Per fare ciò, è necessario collegare i palmi delle mani in modo che formino una forma di ciotola. La quantità di cibo che si adatterà a loro sarà una porzione.

Questo metodo ti aiuterà a controllare la quantità mangiata, oltre a eliminare la necessità di calcolare il volume di una porzione in grammi ogni volta. La cosa principale da ricordare è che ogni pasto dovrebbe essere equilibrato. Pertanto, è meglio rinunciare a cibi grassi, fritti e altri cibi spazzatura, sostituendoli con una quantità sufficiente di proteine, grassi sani e carboidrati lenti.

Eccezione alla regola

Se, oltre ai pasti principali, decidi di aggiungere 1-2 spuntini alla tua dieta, non dimenticare che il volume di ciascuno di essi dovrebbe essere inferiore a due palme. In questo caso, un palmo può essere utilizzato come un "calibro" universale. Ad esempio, una piccola manciata di noci o frutta secca che si adatta al tuo pugno è sufficiente per soddisfare la tua fame e ottenere la necessaria carica di energia. Senza questa eccezione, la regola dei due palmi non funzionerà. Se hai ancora paura di ingrassare, prova a bere acqua più spesso invece degli snack. Questo piccolo trucco ti aiuterà a placare la tua fame.

Per non guadagnare un paio di chili in più durante l'autoisolamento, suddividi la tua dieta quotidiana in 3-4 pasti e fissa un orario specifico per ciascuno di essi. Dopo 2-3 giorni, il corpo si abituerà al nuovo regime e non sarai costantemente attratto dal frigorifero. Ricorda che ogni porzione di cibo non deve superare il volume di due palme.