Il Consiglio Dello Psicologo Per Mantenere La Sanità Mentale Durante L'autoisolamento

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

4 consigli dello psicologo per mantenere la tua sanità mentale durante l'autoisolamento

L'incapacità di uscire in qualsiasi momento, un cambiamento nel normale corso della vita, influisce negativamente sulla salute mentale di una persona. Durante il regime di autoisolamento, vale la pena aderire ad alcune regole per non impazzire.

Vivi secondo una routine

In un primo momento, può sembrare che un lungo weekend sia un'opportunità tanto attesa per mettere finalmente in ordine gli arretrati. Ma entro la fine della prima settimana, diventa chiaro che il caos nella vita e in casa sta solo crescendo. E davvero non si può fare nulla.

Ciò non sorprende se una persona è abituata a vivere secondo un programma prestabilito, i cui punti chiave sono la casa, il lavoro, la formazione, ecc. Altre attività di solito si inseriscono tra di loro. Nel contesto dell'improvvisa comparsa del tempo, sembra che la pianificazione non sia così importante. E questo è l'errore chiave.

Un regime rigoroso aiuterà a prevenire la devastazione e la desolazione. Prepara un programma per la giornata in cui annoti chiaramente i punti chiave. Isolati, saranno diversi rispetto ai tempi normali.

Programma gli orari dei pasti, gli allenamenti di fitness a casa e le passeggiate con gli animali. Se avete figli, dedicare del tempo per le attività insieme rafforzerà i legami familiari. Nel caso del lavoro a distanza, vale la pena iniziare da esso, anche se non esiste un vincolo temporale rigido. È meglio stabilire limiti temporali rigorosi per le attività lavorative.

Appendi il piano in un posto ben visibile in modo che altri membri della famiglia possano essere guidati da esso, perché molti punti si applicano anche a loro. È meglio concordare questi momenti insieme.

Annota separatamente tutte le attività quotidiane (pulizia ordinaria, cucina, ecc.) E quelle a lungo termine (smontare nell'armadio, incollare la carta da parati). Li inserirai in spazi liberi.

Con questo approccio, vedrai i risultati del tuo lavoro ogni giorno. E la consapevolezza che la giornata non è stata vana significa già molto.

Pianifica del tempo per te stesso

Assicurati di dedicare del tempo a te stesso secondo il tuo programma. Questa può essere un'ora alla fine della giornata o diversi intervalli di 15-20 minuti a intervalli regolari. Come preferisci. In questo modo puoi sfuggire alla tua routine quotidiana leggendo un libro, organizzando rilassanti trattamenti domiciliari o guardando il tuo programma televisivo preferito.

Anche se non sei mai stato fisicamente attivo prima, ora è un buon momento per iniziare. Possono essere semplici esercizi, balli, attività sportive con i bambini - qualunque cosa tu possa fare. L'esercizio allevia lo stress e rinvigorisce.

Non dovresti precipitarti immediatamente nell'abbraccio di un allenamento difficile. Inizia in piccolo. Molti esercizi possono essere trovati nei video su Internet. Se lo desideri, puoi iscriverti alla formazione online con specialisti che ti diranno come e cosa fare. Mantenersi in forma è un buon investimento per la propria salute.

Informazioni sulla dose

È importante essere al corrente. Ma non dovresti fare della lettura delle notizie un feed l'obiettivo della vita. Spesso nei media le informazioni vengono presentate con l'esplosione di panico e paura. In tali condizioni, lo stato mentale sarà costantemente al limite, è irto di guasti. La paura, l'attesa del peggio paralizzano la volontà. Una persona perde la capacità di vedere le cose in modo sensato e prendere decisioni adeguate.

Se non resisti a guardare le notizie sui social network, limita il tuo accesso. Annulla l'iscrizione a quei gruppi in cui gli utenti comunicano più spesso. Di solito i loro commenti non sono informativi, danno un'opinione soggettiva, spesso con una connotazione emotiva brillante.

Vale soprattutto la pena ignorare le storie personali di persone specifiche che vivono lontano da te, anche se sembra crudele. Ma che differenza fa per te che in qualche città di un paese d'oltremare un cane è rimasto seduto per tre giorni senza acqua né cibo, perché i proprietari sono stati ricoverati in ospedale a causa di un'epidemia della malattia. Questo non porta alcuna informazione utile per te, ma può aggiungere una goccia all'isteria generale.

Il limite di tempo per la conoscenza delle notizie aiuterà a mantenere l'igiene delle informazioni. Le informazioni sul dosaggio riguardano non solo le notizie sulla situazione attuale nel paese e nel mondo. Qualcuno si precipita a capofitto nell'apprendimento di nuove scienze, padroneggiando nuove abilità. Di per sé, questo non è male, ma in tutto ciò che devi sapere quando fermarti.

Se ti iscrivi a un centinaio di mailing su vari argomenti e ad altri cinquanta corsi gratuiti, allora finirà con un completo fallimento. È meglio scegliere uno, massimo due aree in cui vorresti migliorare te stesso. Fallo proprio. Risparmia le tue forze.

Circondati di piacevole

Ciò che ti dà piacere ti aiuterà a non impazzire durante l'isolamento. Dato che sei costantemente a casa, aggiungi prima alcune piccole cose carine all'arredamento. Lascia che siano belle tende, un'accogliente coperta sul divano. Se lo desideri, puoi persino ottenere una ghirlanda di Capodanno per guardare le luci lampeggianti la sera e in qualche modo distrarti da pensieri pesanti.

Pensa ai tuoi film preferiti. Puoi guardarli da solo nel tuo tempo privato o organizzare uno spettacolo di film per famiglie. Riproduci la tua musica preferita ogni giorno, anche se non sei dell'umore giusto. Se i membri della famiglia hanno gusti diversi, ascolta con le cuffie.

Le attività creative fanno bene al relax. Prova a dipingere. Non devi usare i pennelli tradizionali: applica le macchie sulla carta con le mani o con una spugna. Molte tecniche diverse sono descritte su Internet, ci sono anche lezioni. I bambini apprezzeranno particolarmente tale creatività.

Pensa al ricamo: lavora a maglia, sega con un seghetto alternativo, scolpisci dall'argilla. Qualsiasi attività in cui sono coinvolte capacità motorie fini contribuisce allo sviluppo delle connessioni neurali nel cervello. E il risultato è molto divertente.