Come Iniziare A Fare Sport A 40 Anni

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

Come iniziare a fare sport a 40 anni e come esattamente

Dopo 40 anni, la vita non finisce affatto. Purtroppo il processo di invecchiamento è irreversibile. Per mantenere la propria salute, si consiglia di iniziare a fare esercizio, anche se per te è un'esperienza completamente nuova.

Soddisfare

• 1 Vale la pena iniziare lo sport dopo i quarant'anni

  1.1 Video: è lo sport utile per le persone di mezza età

• 2 Come prepararsi per l'attività fisica

  2.1 Video: Callanetics per principianti

• 3 sport adatti a persone dai 40 anni in su

  3.1 Video: i benefici del nordic walking

• 4 Recensioni e opinioni di persone coinvolte nello sport

Vale la pena iniziare lo sport dopo i quaranta

Il picco dell'attività della maggior parte dei processi nel corpo umano cade su 30-40 anni. Dopo questa età inizia un declino, che si manifesta nel seguente:

• diminuzione del tono muscolare;
• deterioramento della conduzione delle fibre nervose;
• problemi con la flessibilità articolare;
• perdita di massa ossea;
• deterioramento della vista e dell'udito;
• il volume crescente del tessuto adiposo.

Tutto ciò porta al fatto che il solito salire le scale o allacciare i lacci delle scarpe si trasforma in un compito quasi impossibile. È anche importante per le donne che la figura diventi tutt'altro che ideale. Lo sport dopo i 40 anni aiuterà a mantenere il corpo in buone condizioni, a migliorare le condizioni di muscoli, legamenti, articolazioni.

Quello che hai fatto senza problemi nella tua giovinezza è sempre più difficile nella mezza età, perché il tono muscolare cade inevitabilmente

Video: è lo sport utile per le persone di mezza età

Come prepararti per l'attività fisica

In presenza di malattie croniche, le persone di età pari o superiore a 40 anni dovrebbero consultare il medico curante prima di iniziare l'allenamento sportivo e, in loro assenza, il terapista. Assicurati di eseguire esami del sangue e delle urine per rilevare il livello di emoglobina, leucociti ed escludere processi infiammatori. È necessario un ECG per escludere patologie del cuore, MRI - degli organi interni. Sulla base dei risultati della ricerca, un medico può vietare l'esercizio in un fitness club o in qualsiasi sport e raccomandare un esercizio appropriato di terapia fisica.

Se hai intenzione di fare sport all'età di 40 anni, senza avere alcuna esperienza, devi prima consultare un terapista o un medico curante, altrimenti puoi seriamente danneggiare la tua salute

Nel tentativo di ottenere risultati il più rapidamente possibile, molti iniziano a esercitarsi a casaccio e con zelo con i carichi. Questa è la cosa peggiore che si possa fare senza una minima esperienza. Approfitta dell'aiuto di un allenatore professionista che può fornirti carichi sui gruppi muscolari giusti e insegnarti come eseguire gli esercizi. La mancata osservanza di questa precauzione potrebbe causare lesioni gravi e problemi di salute.

Se non sei mai stato coinvolto nello sport, iniziando solo dopo i 40 anni, gradualmente "abituerai" il corpo a carichi insoliti. Questo ti aiuterà:

• Callanetics. Esercizi basati su posizioni yoga, lo scopo del complesso è ripristinare il tono muscolare e aumentare la flessibilità articolare. Nel processo, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, il metabolismo viene attivato. Non sono necessarie attrezzature speciali. Controindicazioni - asma e altri problemi con il sistema broncopolmonare.

  

  Le lezioni di callanetica sono escluse per eventuali problemi ai bronchi e ai polmoni

• Pilates. Ha un effetto positivo sul tono generale del corpo e sul metabolismo, aiuta a far fronte allo stress. L'attrezzatura necessaria è un tappetino sportivo. L'enfasi è sull'interazione tra corpo e mente, "consapevolezza" quando si fanno esercizi e si respira correttamente. La probabilità di lesioni durante la lezione è minima. Pilates non ti aiuterà a perdere peso e migliorare la resistenza.

  

  Il Pilates può essere praticato a qualsiasi età e in assenza anche di un livello iniziale di forma fisica

• Qigong. Un'antica pratica cinese, un misto di religione, yoga e arti marziali. Fornisce un recupero generale del corpo, aiuta a mantenere l'attività fisica per lungo tempo. Esistono molte tecniche diverse che si concentrano su posture statiche, esercizi dinamici e meditazione. È abbastanza difficile studiarli da soli.

  

  Il Qigong è un metodo complesso per curare il corpo e lo spirito, che ha dimostrato la sua efficacia per diverse migliaia di anni

• Terapia fisica. Una sezione speciale di medicina, mirata specificamente alla riabilitazione dopo varie malattie e alla loro prevenzione. Le tecniche sono scientificamente fondate. Ma i complessi di esercizi sono ancora delicati, progettati per persone con gravi problemi di salute. Se non li hai, i carichi pesanti ti andranno bene.

  

  Le lezioni di terapia fisica sono un'opzione adatta per coloro per i quali un'attività fisica più seria è controindicata per motivi di salute

Video: callanetica per principianti

Anche la preparazione morale è importante. Ha senso iniziare a fare sport dopo i 40 anni solo se si capisce chiaramente che l'attività fisica dovrebbe essere regolare. A questa età, si consiglia ai principianti di allenarsi al mattino per un massimo di un'ora. Sono sufficienti 2-3 lezioni a settimana. E non aspettarti risultati rapidi: ci vorranno almeno 6-8 mesi prima di notare cambiamenti positivi.

Tieni presente che l'attività fisica è inefficace (o inefficace del tutto) senza una corretta alimentazione. La maggior parte della dieta (circa il 60%) dovrebbe essere costituita da proteine, circa il 30% da carboidrati complessi "lenti" e solo il 10% da grassi. È altrettanto importante osservare il regime di consumo di alcol. Il fast food ipercalorico, dolce, grasso, piccante, affumicato è vietato; il consumo di sale e zucchero è ridotto al minimo se possibile.

Senza una revisione radicale della propria dieta in conformità con i principi di una dieta sana, lo sport non darà un risultato evidente.

Sport adatto a persone dai 40 anni in su

In assenza di controindicazioni, le persone con più di 40 anni non sono controindicate in nessun tipo di sport, la scelta è limitata solo dalle tue preferenze personali. Molto spesso, i formatori professionisti raccomandano a questa età:

• Nuoto (migliore gattonare e rana). Fornisce un effetto complesso, rafforzando e curando il corpo nel suo insieme, fornendo indurimento e aumentando l'immunità. Durante il nuoto, quasi tutti i gruppi muscolari vengono caricati, aiutando il corpo a mantenere la postura desiderata. L'impermeabilità, che deve essere superata, migliora le condizioni del sistema broncopolmonare, attiva la circolazione sanguigna (ma allo stesso tempo, la posizione orizzontale riduce il carico sul cuore) e ripristina la flessibilità delle articolazioni. Il nuoto non è traumatico, ma è impossibile costruire muscoli e perdere molto peso senza carichi aggiuntivi.

  

  Il nuoto è un miglioramento generale del corpo, soprattutto gli esercizi regolari hanno un effetto positivo sullo stato dei sistemi broncopolmonare e cardiovascolare

• Correre. Fornisce risultati relativamente rapidi, molto utili per rafforzare il muscolo cardiaco. Non è nemmeno necessario iscriversi alla palestra, puoi scegliere autonomamente il ritmo e dosare il carico. Nel processo di corsa, viene attivato l'apporto di ossigeno ai polmoni, aumenta la resistenza generale e il tessuto adiposo viene bruciato. Ma prima dell'allenamento, è imperativo un riscaldamento di alta qualità: la corsa non influisce in alcun modo sulla flessibilità delle articolazioni e dei legamenti, sono possibili distorsioni.

  

  Nessuno si aspetta da te nella mezza età e in assenza di esperienza record - vai a fare jogging in modo che sia un piacere, aumentando gradualmente il carico

• Ciclismo. Carico cardio di altissima qualità, che fornisce un'efficace prevenzione delle malattie cardiovascolari, comprese le vene varicose e lo sviluppo del sistema broncopolmonare. Certo, è meglio andare in bicicletta all'aria aperta (ha anche un effetto positivo sullo stato d'animo), ma una cyclette andrà bene. Nel processo di allenamento, puoi perdere rapidamente peso. Uno svantaggio significativo è il rischio di lesioni.

  

  Andare in bicicletta normale è uno sport piuttosto traumatico, quindi molte persone preferiscono una cyclette altrettanto efficace

• Allungamento. Gli esercizi di stretching migliorano significativamente le condizioni di muscoli, legamenti e articolazioni, aiutano ad acquisire plasticità dei movimenti e flessibilità, una bella postura, attivano la circolazione sanguigna e forniscono ossigeno a organi e tessuti. Le donne apprezzano particolarmente lo stretching per avere l'opportunità di ottenere una bella figura aggraziata e "rallentare" il processo di invecchiamento. Ma non funzionerà per perdere molto peso solo con il suo aiuto.

  

  Gli esercizi di stretching aiutano a ripristinare e mantenere la flessibilità di legamenti e articolazioni, ma con un forte aumento dello stress possono provocare lesioni

• Camminata nordica. Sarà utile anche camminare regolarmente, ma qui vengono utilizzati bastoncini speciali, che consentono di utilizzare quasi tutti i gruppi muscolari con uno stress minimo sulle articolazioni e di attivare la combustione del tessuto adiposo. Tale formazione non ha limiti di età e controindicazioni.

  

  Cerca di unire l'utile al dilettevole: a volte una lezione di nordic walking è allo stesso tempo un'escursione in luoghi o luoghi pittoreschi

• Arrampicata. Sulle pareti di arrampicata sono presenti piste per diversi livelli di fitness, gli allenatori aiutano a padroneggiare le basi e ad occuparsi delle attrezzature di sicurezza. La “conquista” dei muri è uno stress su tutti i principali gruppi muscolari e rinforza le articolazioni. E il carico di compressione sulla colonna vertebrale, al contrario, è ridotto al minimo. Le emozioni positive sono un piacevole bonus.

  

  L'arrampicata ti darà sempre buon umore ed emozioni positive.

• Curling. Un gioco molto avvincente che combina l'attività fisica con la necessità di lavorare la testa. Se lo desideri, puoi giocare a curling con una preparazione quasi nulla. Promuove lo sviluppo della coordinazione e dell'attenzione, tonifica la maggior parte dei gruppi muscolari, fornisce al corpo un indurimento.

  

  Il curling non è senza ragione chiamato "scacchi sul ghiaccio" - tale allenamento richiede non solo attività fisica ma anche mentale

• Golf. Uno sport d'élite. Se hai l'opportunità di farlo, è un investimento vantaggioso per tutti nella tua salute. Il golf è un modo efficace per ripristinare e mantenere la flessibilità delle articolazioni, prevenire le malattie del sistema cardiovascolare, migliorare la coordinazione, rafforzare i muscoli della schiena, addominali, fianchi. E le escursioni su terreni accidentati tra le buche mettono a dura prova i muscoli delle gambe. Considera anche il fatto che il gioco si svolge all'aperto.

  

  I vantaggi del golf sono notevolmente migliorati camminando tra le buche piuttosto che in una piazza

Video: i vantaggi della camminata scandinava

Recensioni e opinioni di persone coinvolte nello sport

Non è mai troppo tardi per iniziare a fare sport e condurre uno stile di vita sano, anche 40 anni non sono una pietra miliare fondamentale. Ma il processo di diminuzione delle prestazioni del corpo è già in corso, quindi è importante scegliere il giusto tipo di sport e organizzare le lezioni.