Cosa Fare Se Al Lavoro Non Si Dorme Più

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

Cosa fare se stordisce al lavoro: 7 modi per rimanere sveglio

La sonnolenza al lavoro non è solo spiacevole ma anche pericolosa. A volte minaccia di essere licenziato o addirittura ferito. Perché vuoi sempre dormire al lavoro? Come affrontarlo? Diamo un'occhiata ai modi più efficaci.

Perché vuoi dormire al lavoro

I seguenti fattori possono provocare la comparsa di sonnolenza:

• Scarsa qualità del sonno. La persona media ha bisogno di 8 ore per dormire a sufficienza. Tuttavia, questo è un indicatore individuale. Qualcuno dorme abbastanza in 6 ore, quindi non si sente bene con un sonno più lungo. Altri hanno bisogno di 10 ore. Anche la qualità del sonno è importante: per sentirsi riposati, è necessario provare a dormire la notte. La camera da letto dovrebbe essere tranquilla e leggermente fresca.

  

  Alcune persone non si sentono bene dopo una giornata di sonno, anche se ottengono un totale di 8-10 ore di riposo

• Cattiva alimentazione. La sonnolenza può verificarsi con carenze nutrizionali o una mancanza di calorie in generale. Mangiare meno di 1200 kcal al giorno è pericoloso per la salute. Prova a mangiare più frutta e verdura fresca, oltre a carni magre. Se hai altri sintomi preoccupanti (desquamazione della pelle, perdita di capelli, desquamazione delle unghie, ecc.), Consulta il tuo medico per scoprire quale farmaco e dosaggio hai bisogno.
• Mancanza di ossigeno. È essenziale che le cellule funzionino correttamente. La ricreazione nella natura, le passeggiate e i cocktail di ossigeno aiutano a colmare il deficit.
• Monotonia. La sonnolenza è causata dalla musica monotona e dal lavoro di routine. Prova a svolgere una serie di compiti e sposta la tua attenzione su altre attività se ti senti stanco.

• Cena troppo tardi o troppo abbondante. Di conseguenza, il corpo non si riposa di notte, ma è impegnato nella lavorazione del cibo. Al mattino, una persona si sente stanca.

  

  Ideale per cena - insalata leggera con yogurt

Molto spesso, la sonnolenza si verifica nel pomeriggio. Ciò è dovuto al fatto che il sangue scorre nello stomaco. Digerire il cibo diventa una priorità, lasciando meno energia per tutto il resto. Uno spuntino leggero invece di un pasto completo aiuterà a prevenirlo. Si consiglia di evitare cibi con grassi e carboidrati semplici.

Come rallegrarsi

I seguenti metodi ti aiuteranno a rallegrarti temporaneamente:

• Tè verde con menta, cacao o acqua con succo di limone. Quest'ultima bevanda non deve essere consumata a stomaco vuoto. Puoi anche fare uno spuntino: l'assunzione di cibo riduce la sonnolenza.

  

  Attenzione: un tè verde troppo forte può causare un forte aumento della pressione
• Ventilazione e raffreddamento della stanza. La mancanza di ossigeno, il senso di soffocamento e il calore provocano da soli la sonnolenza. Freschezza e freschezza costringono il cervello a mantenere un equilibrio di temperatura, il che rende una persona più attiva.
• Acqua fredda. Un altro modo per far funzionare il tuo cervello. Puoi fare la doccia se possibile, o semplicemente lavare o usare uno spray.
• Splendere. Il corpo reagisce in modo riflessivo alla scarsa illuminazione: questo è un segnale per riposare. Accendere tutte le lampade aiuterà ad alleviare la sonnolenza.
• Lecca lecca alla menta. L'effetto rinfrescante distrae la persona e ti fa rallegrare. La gomma da masticare al mentolo dà circa lo stesso risultato, ma la secrezione di succo digestivo senza un pasto successivo fa male allo stomaco.
• Ricarica. Fai esercizio ogni ora. Potrebbe anche essere semplice camminare. Sono preferibili esercizi che interessano la zona del collo: giri, piegamenti, rotazione della testa, ecc. È utile anche per allenare la vista quando si lavora con documenti o su un computer. Puoi guardare in lontananza, alternativamente spostare l'attenzione da oggetti diversi, portare lo sguardo sul ponte del naso ed eseguire altri movimenti.

• Automassaggio. Massaggia la zona del collo e della testa. Ciò contribuirà ad aumentare leggermente il flusso sanguigno e ossigenare le cellule cerebrali. Tuttavia, non esagerare: massaggiare troppo può causare aumento della pressione e mal di testa.

  

  È particolarmente utile allenare la parte posteriore della testa, poiché ciò influisce in gran parte sul flusso sanguigno, ma non dovresti dimenticare altre aree.

Cosa non fare

Evita di bere caffè e bevande energetiche. Hanno un effetto a breve termine, ma con un uso frequente danneggiano la salute. Gli stimolanti costringono il cuore a lavorare al limite, il che peggiora la situazione. La stanchezza aumenta più tardi. Questa è una strada senza uscita. È inoltre vietato utilizzare farmaci con effetto stimolante senza il permesso di un medico. Questo vale anche per i rimedi erboristici leggeri.

In generale, dovresti combattere la sonnolenza con l'aiuto del giusto stile di vita. Se questo non funziona, è necessario contattare uno psicologo: a volte il motivo sta nel nostro stato morale. Il resto dei metodi aiuta a rallegrarsi temporaneamente, ma non dovresti usarli su base continuativa.