Come Rimuovere Il Grasso Dalle Rane A Casa: Esercizi, Rimedi Popolari E Altri, Recensioni

2024 Autore: Bailey Albertson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 13:01

C'è ancora tempo: rimuovere il grasso dalle cosce prima delle vacanze

Non importa quanto vogliamo perdere peso il più rapidamente possibile, è molto difficile farlo. E se riesci a sbarazzarti del grasso sulle braccia e sullo stomaco abbastanza facilmente, spesso i fianchi diventano un vero problema. Se vuoi eliminare il grasso dalle cosce, stabilisci un obiettivo e sii pronto ad adattare la tua dieta e iniziare l'allenamento attivo. Fortunatamente, puoi ottenere un risultato positivo senza uscire di casa.

Soddisfare

• 1 Perché il grasso si deposita sulle cosce

• 2 Come rimuovere il grasso dalle cosce a casa

  • 2.1 Caratteristiche della dieta

  • 2.2 Esercizio efficace

    • 2.2.1 Sumo squat
    • 2.2.2 Esercizio "Sedia"
    • 2.2.3 Affondi laterali
    • 2.2.4 Esercizio "Forbici"
    • 2.2.5 Affondi con rimbalzo
    • 2.2.6 Video: esercizi aggiuntivi per dimagrire le cosce

  • 2.3 Procedure utili

    • 2.3.1 Massaggio a coppettazione
    • 2.3.2 Avvolgimento
    • 2.3.3 Automassaggio
    • 2.3.4 Scrub al caffè

Perché il grasso si deposita sulle cosce

Il grasso può accumularsi sulle cosce per diversi motivi:

• predisposizione ereditaria. A rischio sono coloro che hanno in famiglia persone con gambe intere. Molto spesso si tratta di ragazze a forma di pera. E anche se non sei mai stato infastidito dal problema delle cosce piene, dopo il parto tutto può cambiare;
• stile di vita sbagliato. Nel mondo moderno, molte persone conducono uno stile di vita sedentario e trascorrono intere giornate nei loro uffici davanti ai loro computer. Inoltre, la cultura del cibo è cambiata: tutti sono diventati ossessionati dal fast food. Il risultato di questo stile di vita sono glutei flaccidi, un fondo piatto e una pancia cascante;
• liquido in eccesso. L'eccesso di liquidi nel corpo è segnalato da cosce morbide e flaccide. Evitare il sale aiuterà a sbarazzarsi di questo problema.

Anche una predisposizione genetica al sovrappeso non ti impedirà di perdere grasso dalle cosce. Hai solo bisogno di cambiare il tuo stile di vita. Se decidi di perdere peso, non è necessario iscriversi a un fitness club e varie procedure del salone. Puoi raggiungere il tuo obiettivo a casa. Tutti fanno immediatamente la domanda: quanto tempo ci vorrà per perdere peso? È impossibile dare una risposta chiara a questa domanda, poiché tutto è individuale. Alcuni noteranno cambiamenti positivi in 3-4 settimane, mentre altri avranno bisogno di mesi. Ma se lavori sodo, allora tutto funzionerà sicuramente.

Come rimuovere il grasso dalle cosce a casa

Per sbarazzarsi del grasso sulle cosce, è necessario modificare le proprie abitudini, ovvero: regolare la dieta, praticare attivamente sport e eseguire procedure utili per perdere peso.

Caratteristiche della dieta

Per sbarazzarsi degli odiati chili, attenersi alle seguenti regole per un'alimentazione sana:

• acqua. Bere uno e mezzo o due litri di acqua pulita al giorno. Per evitare di mangiare troppo, bevi un bicchiere d'acqua 15-20 minuti prima dei pasti. Optare anche per il tè verde ricco di antiossidanti;
• carboidrati. Dovresti mangiare carboidrati complessi come avena, riso integrale e cereali non trasformati. Vengono assorbiti più a lungo, quindi non sentirai la fame per molto tempo;
• proteina. Dare la preferenza a pesce, pollame, fagioli, prodotti a base di soia e noci;
• frutta e verdura. Arricchiscono al massimo il corpo di minerali e vitamine;
• grassi sani. Le fonti di acidi grassi omega-3 sono pesce e frutti di mare, oli vegetali e noci. Questi alimenti aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo;
• latticini. Gli yogurt con bifidobatteri consentono una migliore digestione del cibo. Inoltre, questo prodotto è una fonte di calcio e proteine.

Per mantenere l'equilibrio idrico, è necessario consumare 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno

C'è anche un elenco di alimenti che dovrebbero essere scartati:

• soda dolce, succhi, bevande energetiche, alcol;
• prodotti di farina: pasta, pane, torte e pasticcini;
• prodotti semi-finiti;
• maionese, ketchup e altre salse nocive;
• Fast food.

Esercizio efficace

Esistono diversi esercizi efficaci che funzionano bene sui glutei, sulle cosce interne ed esterne.

Squat di sumo

Tecnica di esecuzione:

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia con i manubri lungo il corpo.
2. Accovacciati lentamente, tirando indietro il bacino. Nelle gambe dovrebbe formarsi un angolo retto.
3. Raddrizza lentamente le ginocchia e alzati.

Durante l'esercizio, la testa non dovrebbe cadere. Ripeti l'esercizio due volte 15 volte. Se stai appena iniziando a fare sport, acquista un manubrio del peso minimo.

Gli squat possono far lavorare i glutei e l'interno coscia

Esercizio "Sedia"

Tecnica di esecuzione:

1. Stai a mezzo passo dal muro.
2. Appoggia la schiena al muro e siediti come su una sedia. Le ginocchia dovrebbero avere un angolo retto.
3. Metti le braccia lungo il muro.

Rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Quindi riposati un po 'e ripeti la sedia ancora una volta. In totale, devi fare tre approcci. Durante questo esercizio, puoi pompare contemporaneamente le braccia. Per fare questo, prendi i manubri.

"Sedia" - un esercizio statico che lavora perfettamente i muscoli della parte posteriore della coscia

Affondi laterali

Tecnica di esecuzione:

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sulla vita.
2. Fai un passo a destra e piega il ginocchio. La gamba sinistra funge da supporto e il peso viene trasferito alla gamba destra.
3. Salite e ripetete lo stesso, ma nella direzione opposta.

È sufficiente fare tre approcci 15 volte.

Gli affondi laterali contribuiscono alla formazione di un bellissimo sollievo delle gambe

Esercizio "Forbici"

Tecnica di esecuzione:

1. Sdraiati sul pavimento e metti le braccia lungo il corpo.
2. Alza le gambe. I principianti possono sollevare più in alto, ma in seguito cercare di tenerli più bassi.
3. Oscilla le gambe come lame di forbici.

Dovrebbero essere eseguite tre serie di dieci swing.

Durante questo esercizio lavorano i muscoli delle anche, degli addominali e della schiena.

Affondi saltellanti

Tecnica di esecuzione:

1. Stai dritto e cammina con il piede destro in avanti, trasferendovi il peso del corpo.
2. Le ginocchia di entrambe le gambe dovrebbero formare un angolo retto.
3. Salta in piedi e cambia gamba in aria.

È sufficiente ripetere questo esercizio due volte 12 volte.

L'esercizio rafforza i polpacci, i glutei e i muscoli posteriori della coscia

Video: esercizi aggiuntivi per dimagrire le cosce

Procedure utili

Esistono diverse procedure domestiche che non solo aiuteranno a ripristinare la magrezza delle gambe, ma anche a sbarazzarsi della cellulite.

Massaggio coppettazione

Il massaggio a coppa è un metodo efficace per sbarazzarsi della cellulite. Solo dopo che i lividi possono rimanere sulla pelle. Fare un tale massaggio è semplice: applica un qualsiasi olio sul corpo, quindi applica un barattolo sottovuoto in modo che "risucchi" la pelle e fallo scorrere sulle cosce. Grazie a questo massaggio, la circolazione sanguigna, il tono e l'elasticità del tessuto muscolare vengono migliorati, il gonfiore viene ridotto e, naturalmente, la cellulite scompare. Puoi acquistare banche in farmacia. I più apprezzati sono quelli in silicone.

La comparsa di lividi sulla pelle dopo la procedura può essere considerata normale.

Avvolgimento

L'impacco domestico è efficace quanto quello da salone. Durante la procedura, viene applicato un agente speciale sulla pelle, quindi le cosce vengono avvolte strettamente con pellicola trasparente. La durata ottimale della procedura va dai 30 ai 60 minuti.

Gli impacchi domestici non sono meno efficaci degli impacchi da salone

Uno dei prodotti di impacco per negozi più popolari è l'impacco di fango siberiano Natura Siberica. Il prodotto contiene estratto di assenzio, argilla salina blu e muschio islandese bianco. Questi componenti aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, eliminare le tossine, ammorbidire la pelle e uniformare il suo sollievo. Il prodotto non contiene siliconi e parabeni.

L'impacco di fango siberiano ha un effetto tonico e anticellulite sulla pelle

Puoi fare il tuo involucro a casa. È molto semplice prepararlo:

1. Diluire 200 grammi di argilla blu con acqua calda. Dovresti avere una consistenza che assomigli alla panna acida densa.
2. Aggiungi alcune gocce di olio essenziale di razmarine all'argilla.

La massa risultante deve essere applicata sulle cosce e avvolta in pellicola trasparente per 40 minuti.

Automassaggio

L'automassaggio si svolge in più fasi:

1. Triturazione. Premi le dita sulle cosce e inizia a far scorrere le mani sulle aree problematiche, applicando una leggera pressione.
2. Pressione. Afferra la pelle con le dita e tirala indietro. Tirare la pelle con entrambe le mani per potenziare l'effetto.
3. Accarezzando. Fai un pugno e colpisci le aree problematiche con le nocche. Picchietti leggeri alternati a picchietti intensi. Puoi farlo con tutto il palmo della mano.
4. Pizzichi. Pizzica la pelle prima lentamente, poi sempre più velocemente.

È sufficiente fare questo massaggio per 15 minuti. Dopo la procedura, la pelle dovrebbe essere rossa.

I movimenti intensi del massaggio migliorano la circolazione sanguigna

Per ottenere un risultato positivo, applicare un gel anticellulite sulla pelle prima del massaggio. Un rimedio efficace ed economico è Pure Line Anti-Cellulite Body Gel. Riscalda la pelle, la leviga, la tonifica e la rende elastica.

Body Gel Clean Line aiuta a ridurre le smagliature

Scrub al caffè

Questo è lo scrub domestico più popolare ed economico. Grazie agli antiossidanti del caffè, la pelle viene ripristinata e la caffeina scompone il grasso. Preparare uno scrub del genere è molto semplice. Prendi due cucchiai ciascuno di caffè macinato e sale marino. Aggiungete a questi un cucchiaio di olio d'oliva e bagnoschiuma. Questo scrub viene applicato sul corpo vaporizzato con movimenti di massaggio e lavato via dopo 10 minuti.

Lo scrub al caffè ha spiccate proprietà anticellulite

Liberarsi del grasso dalle cosce richiede molto sforzo. L'obiettivo può essere raggiunto solo con un maggiore allenamento e una corretta alimentazione. E se esegui procedure cosmetiche utili, ti libererai anche della cellulite e migliorerai le condizioni della tua pelle.